【バイシクルクランチ】正しいやり方と回数。効果を高めるポイントも！［トレーナー監修］ (1/2)
- トレーニング
- 2023年9月20日
腹筋に効く「バイシクルクランチ」の正しいやり方やおすすめ回数をご紹介！ ReebokONEアンバサダーでフィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・出演のもと画像や動画と一緒に解説します。
バイシクルクランチとは？
バイシクルクランチとは、足の動きに身体のひねりを加えた腹筋運動です。
一般的な腹筋運動などとは異なり、ツイストする動作をを組み込むことで、お腹の横の部分への負荷を大幅に高めた脂肪燃焼効果が高いトレーニングです。
腹筋が割れる！ バイシクルクランチの正しいやり方
- 膝を曲げて座り、地面と太ももが90度になるように足を上げる
- 両手を頭の後ろにおき、おへそを見る
- 自転車を漕ぐイメージで脚を動かしながら、対角の肘と膝をくっつけるように上半身をひねる
＼動画で動きをチェック／
バイシクルクランチやっても効果ない……
「バイシクルクランチをやっても、効果が得られない」という人は、正しいフォームで出来ていない可能性があります。
「ラクにできている＝きちんと負荷がかかってない」ので、動画を見て、正しいフォームで行うようにしましょう！
バイシクルクランチの回数
動画では、20回×3セットで行っています。
ご自身の体力にあわせて回数を決めましょう。
バイシクルクランチの効果を高めるポイント
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