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【毎日2分】自宅で寝ながらできる腹筋トレーニング!お腹を割るならコレ

 お腹を引き締めたいときにまず取り組む腹筋運動。筋トレの効果を停滞させないためには、負荷の増加だけでなく種目のバリエーションを持たせることも大切です。効率よく鍛えるには、さまざまなエクササイズ方法で筋肉を刺激する必要があります。

 今回は、腹筋をテーマとした寝たままできる6種目/2分間のトレーニングです。各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。

 ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが腹筋トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

\動画で動きをチェック/

腹筋トレーニング

今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

① クランチ(20秒) ◀詳細記事はこちら

② ツイストクランチ(20秒) ◀詳細記事はこちら

③ トゥータッチクランチ(20秒) ◀詳細記事はこちら

④ ニートゥーチェスト(20秒) ◀詳細記事はこちら

⑤ レッグレイズ(20秒) ◀詳細記事はこちら

⑥ バイシクルクランチ(20秒) ◀詳細記事はこちら

実施回数

6種目/2分間

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【初心者向け】2分間で腹筋を引き締める!お腹を割るプランクサーキット

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

[出演者プロフィール]
MIHO/トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒(ネットタイム/2019年さいたま国際マラソン)。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

<Text:MELOS編集部>

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