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下腹痩せに効果的!寝たまま腹筋トレーニング「フラッターキック」

 寝たままできる下腹痩せにおすすめの腹筋「フラッターキック」。6つに割れたお腹・シックスパックを構成する腹直筋下部を鍛えるトレーニングです。

 今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔がフラッターキックの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

 紹介しているのは、30秒×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

フラッターキックの正しいやり方

1. 仰向けになる。

2. 両手は地面に手のひらをつけて、上体と足を浮かす。

▲視線は天井へ

3. 足をすばやく上下に動かす。

▲膝は曲げない

\動画で動きをチェック/

実施回数

30秒×3セット

ポイント

・一定のペースを保つちながら動かす
・呼吸は止めない

鍛えられる筋肉(場所)

・腹直筋下部
・腸腰筋
・大腿四頭筋 etc…

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動画

「レッグレイズ」の正しいやり方。腹直筋を鍛える腹筋トレーニング

記事

筋トレ効果が大きい時間帯はいつ?朝・夕方・夜のどれ?食事の前と後では?専門家に聞いてみた

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

[出演トレーナープロフィール]
坂本翔(さかもと・しょう)
MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナーとして活動中。)認定トレーナーとして活躍中。

<Text:MELOS編集部>

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