ダイエット効果抜群の「なわとび」を応用。俊敏性を高める跳び方＆おすすめメニュー (2/3)

左右に移動しながら跳ぶ

　左右にステップを踏みながら跳ぶやり方です。横に移動するタイミングと、ロープを地面につけるタイミングを合わせる必要があり、技術的な難易度はやや高くなります。

 　運動強度は通常のなわとびとさほど変わりませんので、1~3分ほど連続して行っても良いでしょう。

体の外側でロープを回す

　通常のなわとびや今回紹介した跳び方の合間に、ロープを体の外側に回す動きを混ぜます。腕と足の動きをシンクロさせるボディ・コントロール向上が目的です。

体の前で両腕を交差させる

　通常のなわとびや今回紹介した跳び方に加え、体の前で両腕を交差させて跳びます。2重跳び、あるいは後ろ回しに混ぜることも可能です。この動作も腕と足の動きをシンクロさせる能力を高めます。

次ページ：組み合わせメニュー例