フィットネス
2021年4月26日
ダイエット効果抜群の「なわとび」を応用。俊敏性を高める跳び方＆おすすめメニュー (3/3)
組み合わせメニュー例
1～3分ほど連続して跳び続けながら、上の動作をランダムに混ぜ合わせる方法もあります。1つの動作を10～20秒程度に区切っても構いませんし、コーチ役に次の動作を指定してもらうのもよいでしょう。
トレーニングメニュー（2分間1ラウンド）
・00～15秒：通常のなわとび
・15～30秒：右足2ステップ、左足2ステップ
・30～45秒：アリ・シャッフル
・45～60秒：3回に1回ロープを体の外側で回す
・60～70秒：右足のみ
・70～80秒：左足のみ
・80~100秒：左右に移動しながら跳ぶ
・100~120秒：ヒザを高く上げて跳ぶ
短時間で集中してトレーニングしよう
なわとびはスタミナアップにもダイエットにも有効なエクササイズです。3～5分連続して行うだけでも、大量のカロリーを消費します。
しかし今回紹介したエクササイズは、スタミナアップやダイエットより、アジリティ能力を高めることを目的としたバリエーションです。そのため、どれも長時間にわたって行う必要はありません。
むしろ、疲れた状態で行うと、集中力を削ぐ逆効果もあります。適切な休息を挟みながら、短時間で集中したトレーニングを心がけてください。
［筆者プロフィール］
角谷剛（かくたに・ごう）
アメリカ・カリフォルニア在住。IT関連の会社員生活を25年送った後、趣味のスポーツがこうじてコーチ業に転身。米国公認ストレングス・コンディショニング・スペシャリスト（CSCS）、CrossFit Level 1 公認トレーナーの資格を持つほか、現在はカリフォルニア州アーバイン市TVT高校でクロスカントリー部監督を務める。また、カリフォルニア州コンコルディア大学にて、コーチング及びスポーツ経営学の修士を取得している。著書に『大人の部活―クロスフィットにはまる日々』（デザインエッグ社）がある。
【公式Facebook】https://www.facebook.com/WriterKakutani
＜Text & Photo：角谷剛＞
