なわとびトレーニングって痩せるの？2分間の脂肪燃焼ダイエット

　子どものころに体育などでやった人も多いであろう「縄跳び（なわとび）」。脂肪燃焼効果の高い有酸素運動として、ダイエットに励む大人からも注目を集めています。全身をしっかり動かして、体脂肪を落としていきましょう。

　ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、30秒×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

縄跳び（なわとび）の正しいやり方

1．縄跳びのグリップから手がはみ出ないように握る

2．こぶし一つ分に足は広げる

3．足首のスナップを利用して踵はやや浮かせた状態で跳ぶ

実施回数

30秒×3セット

ポイント

重心が下がらないように、上に跳ぶ意識で
足元ではなく、目線は遠くに

鍛えられる筋肉（場所）

・筋持久力
・心肺持久力
・体幹
・ヒラメ筋　etc…

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

＼もう一度動画でおさらい／

［出演者プロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

＜Text：MELOS編集部＞