フィットネス
2021年4月26日

ダイエット効果抜群の「なわとび」を応用。俊敏性を高める跳び方&おすすめメニュー (2/3)

左右に移動しながら跳ぶ

 左右にステップを踏みながら跳ぶやり方です。横に移動するタイミングとロープを地面にけるタイミングを合わせる必要があ技術的な難易度はやや高くなります。

  運動強度は通常のなわとびとさほど変わりませんので、1~3分ほど連続して行っても良いでしょう。

体の外側でロープを回す

 通常のなわとび今回紹介した跳び方の合間に、ロープを体の外側に回す動きを混ぜます。腕と足の動きをシンクロさせるボディ・コントロール向上が目的です

体の前で両腕を交差させる

 通常のなわとびや今回紹介した跳び方に加え体の前で両腕を交差させて跳びます2重跳び、あるいは後ろ回しに混ぜることも可能です。この動作も腕と足の動きをシンクロさせる能力を高めます。

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