全身を鍛えるケトルベルトレーニング5選 (2/3)

3）アップライトロウ

　三角筋や広背筋などを鍛えます。

やり方

1.足を肩幅に広げて立ち、ケトルベルを両手で持つ。

2.やや胸を張り、ケトルベルを腹部あたりに持ってくる。

3.ケトルベルを身体から離さず、揺らさないようまっすぐ持ち上げる。

4.あごの下まで持ち上げたら2～3秒キープし、腹部までケトルベルを戻す。

　これを繰り返します。

効果を高めるポイント

・目線を前に向け、あごアゴが上がらないようにする。
・ケトルベルを持ち上げるときは下腹部に力を入れる。

4）ゴブレットスクワット

　大臀筋や大腿四頭筋など、下肢の筋肉を主に鍛えます。

やり方

1.両足を肩幅より広げ、ケトルベルを胸の前に抱えて立つ。

2.お尻を後ろに引くイメージで、ヒザを曲げながら身体を下ろす。

3.ヒザを90度まで曲げたら、元の姿勢に戻る。

　これを繰り返します

効果を高めるポイント

・ケトルベルは動かないようしっかり胸の前で抱える。
・背中が丸まらないよう背筋を伸ばす。
・ヒザはつま先より前に出ないようにする。

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