【体幹＆腹筋】効果の横向きプランクに挑戦。正しいやり方とポイントを解説

　自重で体幹を鍛えられるトレーニングとして人気の「プランク」。その「プランク」からより高負荷をかけられるメニューとしておすすめなのが「片手片足サイドプランク」です。

　プランク種目の中でも難易度の高いメニューなので、正しいやり方・フォームでトレーニングすることが大切。今回、フィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉が片手片足サイドプランクの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、左右 各20秒×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

片手片足サイドプランクの正しいやり方

1. 横向きに寝転がった(サイドプランク)状態になる
2. 上になった足を上げる
3. 上になっている手を真っ直ぐに伸ばす

実施回数

左右 各20秒×3セット

ポイント

・足は高く上げてキープ
・上体が崩れないよう、バランスを取る
・がんばって耐えて、体幹にしっかり負荷をかける
・腕と足をまっすぐ伸ばす

鍛えられる筋肉（場所）

・体幹　etc…

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動画

脇腹を引き締める筋トレ！「サイドプランク」の正しいやり方【左右 各20秒×3セット】

記事

体幹トレーニング徹底解説。体幹ってどこ？鍛えるメリットは？鍛え方もレクチャー

［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞