【飛ばない&道具なし】すぐできる！有酸素運動おすすめ4メニュー (1/2)

　家にいる時間が長くなると、どうしても運動量は減りがち。運動不足が続いて太ってきたからダイエットをしたい、でも運動が苦手……ついでにお金もかけたくない！

　そんな人におすすめの、器具を使わない、飛ばない、ドタバタしない、動きが簡単という4点セットのトレーニングをピックアップしました。それぞれ上半身・下半身・お腹の筋肉を刺激します。

【1】オーバーヘッドパンチ

1.足を肩幅に開き、軽く膝を曲げる。

2.脇を締め、両手を頭上に突き上げるように動かす。

　休まず全力で20秒続けましょう。二の腕、背中、肩甲骨まわりと上半身全体がほぐれます。

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【2】腿上げ

1.足をこぶしひとつ分あけて開く。

2.かかとを少し上げた状態で、片方ずつ太ももを持ち上げる。同時に腕も振る。

ヒザを上に突き出すイメージ。

　30秒×3セット行いましょう。背中が丸まらないよう姿勢にも注意します。

　全身の脂肪燃焼はもちろん、脚痩せも期待できるメニューです。また、足腰を支える大臀筋、腸腰筋も鍛えることができます。

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