【ダイエット筋トレ】8つのスクワットで痩せやすいカラダへ

　今回は、8種類3分間のスクワットトレーニングをご紹介。下半身には大きな筋肉が集中していますので、これらを鍛えることで基礎代謝アップの効果が期待でき、ダイエットにもつながります。ぜひ最後までやりきって、下半身＆脚痩せを目指しましょう。筋トレ初心者の方も、ぜひチャレンジしてください。

　ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

スクワットトレーニング

　今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

① ノーマルスクワット（20秒）　◀詳細記事はこちら

② ワイドスクワット（20秒） ◀詳細記事はこちら

③ ナロースクワット（20秒） ◀詳細記事はこちら

④ オーバーヘッドスクワット（20秒） ◀詳細記事はこちら

⑤ サイドスクワット（20秒） ◀詳細記事はこちら

⑥ ジャンピングスクワット（20秒） ◀詳細記事はこちら

⑦ ワイドジャンプスクワット（20秒） ◀詳細記事はこちら

⑧ スクワットジャンプ（20秒） ◀詳細記事はこちら

実施回数

8種目×1セット／3分間

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＼もう一度動画でおさらい／

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

［出演者プロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

＜Text：MELOS編集部＞