2021年11月30日

【プランク】お腹のインナーマッスルに効く筋トレ。「ロッキングプランク」の正しいやり方 (2/2)

腹筋の構造

　腹筋は４層構造となっています。第1層目は腹直筋。お腹の前に縦についている、いわゆるアウターマッスルに分類されるシックスパックの筋肉で、体を前に倒す動きをします。

　第2層目は外腹斜筋、第3層目は内腹斜筋。これらは、斜めについている筋肉です。外腹斜筋から深部はインナーマッスルと呼ばれ、くびれを作る筋肉になり、体をねじる動きを担います。

　さらに、もっとも深い第4層目にあるものが腹横筋です。

腹横筋の役割

　腹横筋はお腹をグルっと包むようについている筋肉のため、コルセットのような役割を果たしています。腹圧を高める効果があり、鍛えるとバランスが安定するでしょう。

　また、腰痛の予防や便秘解消、臓器の位置を安定させる（胃下垂予防）、腹式呼吸に関わる筋肉でもあります。お腹のくびれを作ったり、お腹を引っ込めたりする筋肉です。

おすすめの動画＆記事

正しい「プランク」は30秒でも効果的！腹筋を割る体幹トレーニング

【腹筋】腹直筋と腹斜筋を同時に鍛える筋トレ！バランスのとれたシックスパックを目指す

プランクトレーニング、長時間やったほうが効果ある？【1問1答クイズ】

疲労回復を高める「アクティブレスト（積極的休養）」の種類と効果

＼もう一度動画でおさらい／

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

＜Text：MELOS編集部＞

« 前のページ

1 2