太もも痩せならこの3メニュー。太ももを細くする3分トレーニング(脚痩せ) (1/2)

　今回は、太ももを細くするためのトレーニングをご紹介。レッグオープンとサイドランジ、アイソメトリクスレッグアダクションの3メニューです。大腿四頭筋と内転筋を引き締めていきましょう。初心者の方も、ぜひやってみてください。

　ReebokONEエリート フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼動画で動きをチェック／

①レッグオープン

　仰向けの状態で足を開閉をし、内転筋を鍛える筋トレ「レッグオープン」。太ももの内側など、日常生活では使あまり使わない筋肉に負荷をかけることができます。リングフィットアドベンチャーのメニュー（アシパカパカ）としてよく知られているトレーニングです。

正しいやり方

1. 仰向けになり、膝を伸ばして天井に足を上げる

2. 両足を左右均等に広げていく

3. 限界まで広げたらスタートポジションに戻す

実施回数

15回

ポイント

・膝は曲げずに真っすぐをキープ、足の裏を天井に向けるのがコツ
・反動は使わず内ももの力で戻す
・正しいフォームを意識して、最後まで丁寧に

鍛えられる筋肉（場所）

・内転筋　etc…

②サイドランジ

　内ももの引き締めが期待できる下半身トレーニング「サイドランジ」。足を前後に開いて行う「ランジ」よりも内転筋群に負荷をかけることができます。太もも痩せだけでなく、ヒップアップ、スポーツ時の横の動きを強化したいときにも効果的です。

　今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・出演のもと、サイドランジの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

正しいやり方

1. 足を閉じて立つ

2. 片足を真横に大きく伸ばし、膝を90度にゆっくり曲げていく

▲つま先は膝と同じ方向へ

▲反対の足は膝を曲げずまっすぐに

3. 蹴るように力を入れて、元の姿勢に戻る

実施回数

10回（左右5回ずつ）

ポイント

・足を伸ばして戻した後は、いったん正面を向いて姿勢をリセットしてから次の動作へ入る
・しっかりお尻を落とす

鍛えられる筋肉（場所）

・内転筋群　etc…

次：③アイソメトリクスレッグアダクション