【腹筋ローラー】腹筋をバキバキにする、おすすめトレーニングメニュー3選 (1/2)

　今回は、腹筋ローラー3メニューをご紹介。膝コロンと膝コロ、アイソメトリクスローラーの3つです。腹直筋をメインに鍛えていきましょう。後半に進むにつれて、難易度が上がっていきます。初心者の方も、まずはやってみてください。最初は全部やりきるのが難しいかもしれませんが、繰り返し挑戦して、徐々に慣れていきましょう。

　ReebokONEエリート フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼動画で動きをチェック／

①膝コロン

　腹筋ローラーを使った「膝コロン」。膝コロより簡単な、初心者向けのトレーニングです。無理なく、効果的に腹筋を鍛えていきましょう。

正しいやり方

1. 膝をつき、肩の真下にローラーをセット
2. 腰を反らず、腹筋に力を入れながらゆっくり前進
3. フォームが崩れない限界の場所まで行ったら、ゆっくり倒れる
4. スタートポジションに戻る

 

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・肘は曲げない
・腹筋の収縮をしっかり意識
・勢いで倒れない

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋
・脊柱起立筋
・上腕三頭筋

次：②膝コロ