トレーニング

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  フィットネス

  筋肉痛のとき筋トレはNG？スポーツ整形外科医の見解と成長を妨げない回復ルーティン

  筋トレをするうえで切り離せない「筋肉痛」。痛みによってトレーニングを続けるかどうか、迷う方も少なくないかと思います。 筋…
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  1回でもできたらスゴイ！広背筋にズドンと効く「懸垂トレーニング」

  懸垂（チンニング）は、腕の力だけで引き上げるイメージがありますが、実は“広背筋”を中心とした背中全体を効率よく鍛えること…
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  フィットネス

  【腹筋】クランチ3つの時短筋トレ。手早くお腹を引き締める(2分)

  短時間で腹筋に効かせるトレーニング。お腹の引き締めを狙います。2分間、一緒に頑張っていきましょう。3種類の「クランチ」を…
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  フィットネス

  尻・脚の筋トレ「ブルガリアンスクワット」の効果と正しいやり方、回数、鍛えられる部位

  下半身の筋トレといえばスクワットが定番ですが、片足を前に出して行う「ブルガリアンスクワット」も人気です。お尻や太もも、ふ…
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  フィットネス

  最強の腹筋トレ「プランク」を徹底解説！鍛えられる部位やメリット、正しいフォーム、注意点まで

  手軽にできる腹筋トレーニングとして人気の「プランク」。浮き輪肉やポッコリお腹を引き締める腹筋や、体を支える「体幹」までバ…
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  フィットネス

  体重計に乗っても怖くないカラダへ。8分の脂肪燃焼メニュー

  ダイエット目的の8分間メニュー。下半身の筋トレでは基礎代謝アップを狙い、有酸素運動では脂肪の燃焼を目指します。 ぜひ最後…
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  フィットネス

  トレーニングしてみない？お試し8分、全身の筋トレと有酸素運動

  8分間のお試しトレーニング。運動経験の少ない方でも安心のメニューです。筋トレで全身をバランスよく鍛え、有酸素運動で脂肪を…
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  フィットネス

  すぐできる立ち腹筋。お腹の横に効くかんたんメニュー（2分）

  立ったままできる腹筋メニュー。お腹の横に効かせていきます。すぐに取り組める、2分間のトレーニングです。 動きがシンプルな…
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  30秒だけ！体の芯を刺激する、かんたん体幹トレーニング10種目

  「体の芯（＝体幹）」をじんわり刺激する体幹トレーニングを解説！ 体幹を鍛えると、姿勢が整い、疲れにくくなり、見た目にも引…
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  1日8分でOK！お腹に“めちゃ効く”プランクアレンジ12種目

  運動したくない、けれどお腹まわりが気になる……そんな方におすすめなのが、短時間でも効率よく体幹を鍛えられる「プランク」の…
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  フィットネス

  【プランク】腹筋・体幹に効くトレーニング。8分でお腹の引き締め

  8分間の体幹トレーニング。お腹の引き締め効果が高いプランクが中心です。全体を通して腹筋に力を入れて行い、フォームが崩れな…