トレーニング

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  フィットネス

  「腕だけダッシュ」するだけ！座ったまま45秒で二の腕スッキリ

  二の腕が気になるけど、きつい筋トレは続かない…。 そんな人におすすめなのが、“腕だけダッシュ”するように行う「腕振り運動…
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  片足を揺らすだけ！股関節を柔らかくする＆下っ腹にも効く動き

  股関節は、座っている時間が長いだけでも硬くなりやすい部位です。動きが悪くなると、脚が上がりにくい、下半身が重だるい、姿勢…
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  「脚をぶらぶら」させるだけ！股関節を柔らかくする＆お尻にも効く

  脚をぶらぶら動かすだけで、股関節まわりがじんわり軽くなることがあります。 このシンプルな動き、硬くなりやすい股関節をゆる…
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  「かかと上げ」するだけ！足首を柔らかく＆ふくらはぎ刺激にも効く

  足首（足関節）は、歩く・走る・しゃがむといったあらゆる動作の土台。ここがガチガチに硬いと、ひざや腰に余計な負担がかかり、…
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  フィットネス

  毎日30回スクワット、続けるなら「毎日」と「週2高負荷」どっちがいい？

  「毎日30回なら続けられそう」 ダイエット目的でスクワットを始める人は少なくありません。 一方で、「毎日やるより週2回し…
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  【1日1分】バレずにできる「隠れ立ち腹筋」、ぽっこりお腹対策にも！

  “立ったまま”“周囲にバレずに”できる「隠れ立ち腹筋」。 やり方は、お腹を凹ませながら呼吸するだけ。ぽっこりお腹対策とし…
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  フィットネス

  足踏みステッパーとウォーキング、ダイエット向きなのはどっち？

  ウォーキングしたほうが痩せる？ それとも、室内でできる足踏みステッパーでも十分？ どちらも有酸素運動として人気があります…
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  フィットネス

  バレにくい「隠れ腹筋」！キープ系だから静かで省スペース【週2】

  キープ系の腹筋トレーニング。音が出にくく狭いスペースで行うことができます。 また、寝転がった状態からすぐに始めることがで…
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  フィットネス

  ガチガチのその体、実は“硬さ”が原因かも？体を柔らかくするストレッチ5選【一部位30秒】

  「最近、座ったあと体が固まる」「階段で脚が重い」「寝ていると足がつりやすい」…。 実はその不調、筋肉の硬さが関係している…
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  フィットネス

  【未来のための身体づくり】下半身を土台から強くするトレーニング

  今回は、今だけでなく「これからの体」を作るための下半身トレーニングです。 土台となる脚を鍛えることで、姿勢や安定感にもつ…
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  お腹の横を引き締める！浮き輪肉に効く「ねじり腹筋」3日間メニュー

  座りっぱなしの生活や運動不足で、気づけばお腹の横にぷよっと現れる“浮き輪肉”。正面からは見えづらく、落としづらいこの脂肪…