トレーニング

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  フィットネス

  体脂肪を落とすなら「週3」でいい。初心者向け1週間メニュー

  体脂肪を落としたいけれど、毎日運動するのはキツい…。 そんな人に向けて、海上自衛隊で10年間勤務し、現在はパーソナルトレ…
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  フィットネス

  立ち腹筋の効果はいつ出る？2週間・1ヶ月で感じやすい変化

  「立ち腹筋を始めたけれど、いつから効果を感じる？」「お腹まわりは本当に変わる？」と気になる人もいるのではないでしょうか。…
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  フィットネス

  腰の横はどう変わる？腰方形筋ストレッチを毎日1分、1ヶ月続けた場合

  デスクワークのあと、腰の横がじんわり張る。立ち上がったときに、腰まわりが動かしにくい。 そんな人が、腰方形筋ストレッチを…
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  フィットネス

  早朝ウォーキングはダイエットに効果的？毎朝30分、1ヶ月でどのくらい痩せる？

  朝早く歩くことでダイエットに効果はあるのでしょうか？ 「ダイエットするなら早朝に歩くといい？」「朝食前のほうが脂肪は燃え…
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  フィットネス

  【腹筋HIIT8種目】体脂肪を落としたい人へ！お腹を絞る高負荷トレーニング

  今回は、腹筋をメインに鍛える高負荷HIITトレーニングです。 お腹まわりにしっかり刺激を入れながら、筋力と心肺機能をまと…
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  フィットネス

  毎日30分歩くと痩せる？何キロ歩けばいい？1ヶ月で減る体重の目安

  毎日30分歩けば、本当に痩せるのでしょうか。せっかくウォーキングを始めるなら、「何キロ歩けばいいのか」「1ヶ月でどのくら…
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  フィットネス

  フルスクワットを毎日10回続けるとどうなる？1週間〜3ヶ月の変化

  深くしゃがみ込む「フルスクワット」。普通のスクワットよりも可動域が広く、前ももやお尻まで効きやすいトレーニングです。 と…
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  フィットネス

  スクワットを60回、週1でやってみよう！脚とお尻に効いて、基礎代謝アップも狙えるメニュー。一緒にやれば続けやすい！

  脚とお尻に効かせる下半身の筋トレ「スクワット」。下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで基礎代謝のアップを狙うことが…
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  フィットネス

  毎日「立ち腹筋」で縦スジに近づく！割れ目を目指す14日間チャレンジ

  寝転ばず、立ったまま腹筋を刺激する「立ち腹筋」。毎日続けたら、14日後のお腹はどう変わるのでしょうか。 今回挑戦するのは…
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  フィットネス

  早朝ウォーキング、何時に起きる？睡眠を削ってまで朝歩くのは逆効果？

  健康のために早朝ウォーキングを始めようと、「朝5時に起きて歩こう」と考えている人もいるでしょう。 しかし、早朝ウォーキン…
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  足上げ腹筋、毎日やると下っ腹はどう変わる？毎日やっても割れない理由

  仰向けで脚を上げ下げする「足上げ腹筋」は、腹直筋を中心に鍛えるトレーニングです。はたして「足上げ腹筋」だけで腹筋は割れる…