トレーニング

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  ブルガリアンスクワットが「最強筋トレ」と呼ばれる3つの理由

  下半身を効率よく鍛えたいならスクワット」とよく言われますが、トレーナーやアスリートの間で“さらに効果的”と評価される種目…
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  フィットネス

  1日10分の有酸素運動、毎日続けるとどうなる？1週間～3ヶ月で体に起こる変化

  「運動したほうがいいのはわかっているけれど、まとまった時間が取れない」という方は多いのではないでしょうか。そんな方におす…
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  フィットネス

  スクワットを毎日30回、1週間やってみて！脚とお尻に効いてきて、効果を実感しやすいからおすすめ！

  ノーマルスクワット30回と50秒のストレッチ。主に太ももとお尻に効かせていきます。また、筋肉への負担を和らげる目的で、筋…
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  フィットネス

  「懸垂10回」を毎日続けた結果、1ヶ月でどんな変化が期待できる？

  「懸垂を毎日10回、1ヶ月続けたら何が変わるんだろう？」シンプルなトレーニングだからこそ、続けた先の変化が気になりますよ…
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  フィットネス

  立ち腹筋を毎日1分、1週間続けてみて！お腹に力が入りやすくなって、腹筋に効きやすくなるからオススメ

  1分の立ち腹筋と、腹筋のストレッチ。筋トレの後は筋肉の疲れを和らげる目的で、ストレッチを行います。 一定の期間続けること…
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  毎日階段を使い続けた結果、1週間～3ヶ月で体に起こる変化とは

  エレベーターではなく、階段を選ぶ。たったそれだけの習慣でも、毎日続ければ体は少しずつ変わっていきます。 理学療法士兼パー…
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  フィットネス

  腹筋ローラーを毎日10回、2週間続けてみて！フォームが安定して、腹筋に効きやすくなるからおすすめ！

  腹筋ローラー10回とストレッチの組み合わせ。トレーニングの後は、筋肉に疲れを残さない目的でストレッチを行います。 膝の下…
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  フィットネス

  足の甲のむくみを即効で解消したい！今すぐできるストレッチ＆セルフケア

  長時間のデスクワークや立ち仕事のあと、「靴がきつい」「足の甲がパンパンに張っている」と感じたことはありませんか。 足の甲…
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  フィットネス

  【プランク1分半】30秒×3セットを一緒にやろう！お腹をシュッとさせたいならおすすめ

  お腹の引き締めに効果的な「プランク」。今回は30秒×3セットを一緒にやっていきましょう。 腹筋に力を入れて、腰が落ちない…
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  フィットネス

  【立ち腹筋の効果がすごい！】立ったままお腹痩せを目指すトレーニング8分間

  今回は、立ち腹筋でお腹痩せを目指す8分間のトレーニングを行います。 立ったまま全身を大きく動かしながら腹筋へ刺激を入れる…
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  立ち腹筋を毎日1分、1週間続けるとどうなる？お腹に起こる変化とは

  立ち腹筋って、本当に効果あるの？ お腹まわりを引き締めたい人に人気の「立ち腹筋」。毎日1分、1週間続けると、体にはどのよ…