トレーニング

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  フィットネス

  スクワットを毎日30回続けると？1週間～3か月で体はどう変わる

  「筋トレの王様」とも呼ばれるスクワットは、器具を使わず自宅で手軽に取り組める運動です。毎日30回続けたら、体はどう変わる…
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  フィットネス

  立ち腹筋を一緒に3分間、週2でやってみて！すぐ始められて、お腹の引き締めに効果的だからおすすめ

  立ったままの状態で行う腹筋トレーニング。床に寝転がる必要がなく、すぐに始めやすいメニューです。スキマ時間にできるメニュー…
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  腰の横を毎日1分ストレッチするとどうなる？1か月で期待できる変化

  腰の横が張っている、体を横に倒すと突っ張る感じがする……。そんなときに意識したいのが、腰の深い部分にある「腰方形筋（よう…
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  足首はどう変わる？「かかと歩き」を毎日続けた結果【1週間～1か月】

  つま先を浮かせ、かかとだけで歩く「かかと歩き」。普段の歩き方とは違い、すねや足首まわりの筋肉を意識して使う運動です。 実…
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  毎日30回やってみて！胸筋と二の腕をまとめて鍛える「腕立て伏せ（プッシュアップ）」

  腕立て伏せ、30回連続でできますか？ 簡単そうに見えて、いざ挑戦すると意外とキツい腕立て伏せ。10回を超えたあたりから胸…
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  下半身はどう変わる？ブルガリアンスクワットを「毎日30回」続けた変化

  片脚を前に出し、後ろ脚を台に乗せて腰を落とす「ブルガリアンスクワット」。普通のスクワットよりも片脚に負荷がかかりやすく、…
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  フィットネス

  1分の「ゆる〜いジャンプ」を朝・昼・夜、毎日続けるとどうなる？1ヶ月で感じる変化

  その場で軽く跳ぶだけの「ゆる〜いジャンプ」。特別な道具を使わず、自宅でも手軽に取り組める運動です。 朝・昼・夜に1分ずつ…
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  フィットネス

  1分のかかと歩きを、週2で試してみて！足首の柔軟性アップと捻挫の予防に。久しぶりの運動におすすめ

  つま先を上げてかかとで歩く「ヒールウォーク」。すねの筋肉に効かせつつ、足首の柔軟性アップや捻挫の予防を狙うことができます…
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  加齢で「どんどん落ちていく筋肉」はどこ？優先して鍛えるべき部位

  筋肉は年齢とともに徐々に減っていくもの。意識して鍛えない限り、30代から少しずつ筋力は低下していきます。 加齢とともに特…
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  フィットネス

  太ももはどう変わる？「浅いスクワット」を毎日30回、1ヶ月続けた場合

  浅く腰を落とす「クォータースクワット」。一般的なスクワットよりも動く範囲が小さいため、「浅すぎて意味がないのでは？」と思…
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  フィットネス

  静かなお腹痩せメニュー、試してみて！週1回からの腹筋×有酸素運運動トレーニング（1分）

  音が出にくい「静かなマウンテンクライマー。腹筋を鍛えつつ、脂肪燃焼を狙うことができます。 動作がシンプルで素早く動く必要…