トレーニング

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  フィットネス

  【プランク】目指すのは"お腹痩せだけ"じゃない！腕・脚・お尻もシュッとさせたいならおすすめ

  4分のプランクトレーニング。最後まで行うことで、お腹まわりだけでなく、全身に効かせていくことができます。 まずは1週間、…
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  フィットネス

  “小さくジャンプ”と“かかとの上げ下げ”で…足首をやわらかく＆脂肪を燃焼！

  足首まわりに効かせる2つのメニューとウォーキング。足首の柔軟性アップと脂肪燃焼効果を同時に狙います。最後はウォーキングを…
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  ダイエットスリッパだけで、本当に痩せる？理学療法士が語る“本当の効果”とは

  ダイエットスリッパは本当に痩せるのでしょうか。 履くだけで痩せるイメージがありますが、実際にはダイエットスリッパだけで大…
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  フィットネス

  【動ける体を作る8分】全身の連動性を高めるトレーニング

  今回は、筋肉単体ではなく“体全体のつながり”を意識したメニューです。 上半身と下半身を同時に使い、安定感とパワーを高めま…
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  フィットネス

  毎日1分のつま先立ち、脚は細くなる？1週間で変わること、変わらないこと

  つま先立ちを毎日1分続けたら、脚は細くなるのでしょうか。 実は1週間でも、むくみや脚のだるさに変化を感じる人は少なくあり…
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  フィットネス

  外に出なくてもOK！脂肪燃焼を狙う「足踏みトレーニング」【1日8分×週3】

  「運動しなきゃと思っているけれど、外に出るのが面倒」「ジムに通う時間がない」——そんな人におすすめなのが、その場でできる…
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  ギア＆アクセサリー

  Amazonで買える「腹筋トレーニングアイテム」おすすめ9選

  腹筋トレーニングは「回数」だけでなく、「どれだけ効率よく負荷をかけられるか」が重要。そのため、自重トレーニングだけでは物…
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  フィットネス

  プッシュアップを20秒×3セット！腕と胸に効かせる筋トレ（まずは週1）

  腕と胸に効かせる「プッシュアップ」。今回は、筋肥大を狙うというよりも、筋肉をつけながら引き締めていく目的で行います。 “…
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  筋トレ効果を高める時間帯とは？「朝・昼・夜」いつが効果的なのか

  あなたはどの時間帯に筋トレをしていますか？　コンビニジムや24時間ジム、オンラインジムが急増する現状から考えるに、忙しい…
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  フィットネス

  毎日1分「立ち腹筋」するならコレ！変化を感じたいなら1週間続けてみて

  1分の立ち腹筋トレーニング。立ったまますぐ始めることができ、スキマ時間に行うことができます。 毎日1分間行う場合は、まず…
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  太ももを鍛える「3つのメリット」とは？トレーナーに聞いた“大腿四頭筋の筋トレ効果”

  太ももの筋肉は、歩く・立つ・座るといった日常動作の土台になる存在です。ここが弱ると、疲れやすさや姿勢の崩れにつながること…