浮き輪肉に効く！横腹を引き締める“立ち腹筋×有酸素運動”（9分・週2）
落のちにくい浮き輪肉への対策なら、横腹を意識した動きが効果的です。立ち腹筋と有酸素運動を組み合わせた9分メニューで、無理…
トレーニング
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外に出なくてもOK！「足踏み」だけで体脂肪が落ちる【1日8分×週3】足踏みは簡単な動きですが、やり方次第でウォーキングや軽いジョギングに匹敵する脂肪燃焼効果が期待できます。 足踏みメニュー… -
フィットネス【特別企画】MELOS公式YouTubeに出演する「読者トレーニー」を募集します！集まれ、筋トレ好き！一緒にMELOSの公式YouTubeを盛り上げてくれる、筋トレが大好きなトレーニーの方を募集することになりました！ … -
ひたすらキープして耐えるだけ！全身の筋トレになる「7ポーズ」動かないのに、全身がプルプルする。たった数十秒キープするだけで、体幹・下半身・肩まわりまで一気に効く、そんな筋トレメニュ… -
フィットネス尿漏れ・姿勢の崩れが気になる人へ。椅子に座って3分の骨盤底筋トレ尿漏れや姿勢の崩れが気になっていても、「きつい運動は続かない」「時間が取れない」と感じていませんか。 骨盤の底で体を支え… -
ぽっこりお腹、最短で引き締めるには？「筋トレ×有酸素運動」の組み合わせが効く理由年齢を重ねるにつれて、気になってくるお腹周り。体重はそこまで増えていないのに、下腹だけがぽっこりと出てしまうケースは多く… -
フィットネス雪かきは“最強の筋トレ”！軽いジョギングと同じくらいのダイエット効果も！雪国育ちの医師が解説雪国だと避けられない「雪かき」。重たい雪を運び続けるのは大変ですが、「実は意外と運動効果がある」と聞いたことはありません… -
フィットネス背中を鍛えると…肩こりや猫背に効果的！2分の背筋メニュー（週2推奨）今回は、背筋のトレーニングをご紹介。猫背の対策や、肩こりの予防に効果的です。2分で終わるスピードメニューですので、仕事の… -
2分で腹筋が悲鳴をあげる!?腹筋ローラーの“鬼メニュー”に挑戦短時間で腹筋を追い込みたい人向けの、2分完結・腹筋ローラーメニューです。シンプルでも負荷は高く、腹筋にしっかり刺激が入り… -
フィットネス腹筋ローラーと腹筋運動、効果はどう違う？鍛えられる部位と目的別の選び方腹筋を鍛える方法として定番なのが、クランチなどの腹筋運動と腹筋ローラー（アブローラー）です。「どちらのほうが腹筋に効くの… -
フィットネス【スクワット】バンザイしながらやると…体幹にも効く！基礎代謝アップと体の軸の安定を狙う筋トレ（週2）今回は「オーバーヘッドスクワット」をご紹介。下半身の筋肉と一緒に、体幹部も鍛えていきます。 下半身の筋力アップに基礎代謝…