トレーニング

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  フィットネス

  座ってやる“アームカール”2種目、効果を上げるためのコツも［トレーナー解説］

  二の腕の筋肉が欲しいのなら「アームカール」という筋トレがおすすめです。今回は座った姿勢でできるアームカール2種目をご紹介…
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  フィットネス

  美尻トレーニング3分。引き締まった、上向きのお尻を目指す筋トレ（寝たままでOK）

  今回は、ヒップアップを狙うトレーニングをご紹介。「大殿筋」をメインに鍛えて、引き締まった、上向きの美尻を目指します。お尻…
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  ウェルネスフード

  フィットネス

  プロテインで筋肉痛にならない、早く治るってホント？筋肉痛に良い成分とは

  「プロテインを飲めば筋肉痛にならない」「筋肉痛になったらプロテインを飲めば治る」という噂は、本当なのでしょうか。循環器内…
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  ウェルネスフード

  「シャリバテ」を防ぐ行動食おすすめ7選！登山やロードバイクにも

  食事が足りず、空腹や栄養不足で血糖値が下がり、力が出ず、バテてしまう「シャリバテ（ハンガーノ ック）」。登山などのアウト…
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  理想のスクワットメニューとは。準備とアフターケアもばっちりなプログラム。代謝アップには下半身の筋トレから

  今回は、下半身を鍛えるスクワット系トレーニングをご紹介。下半身の筋肉は体の中で大きく、鍛えることで代謝アップが見込めます…
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  超キツい腹筋8分！脇腹のぜい肉を絞る、全力トレーニング

  今回は体をひねる、ツイスト系トレーニングをご紹介。脇腹の筋肉、腹斜筋をメインに鍛えて、ウエストまわりを引き締めていきます…
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  フィットネス

  【腕立て伏せ2分】ガッシリした腕と、厚い胸板を目指す筋トレ(上腕二頭筋・上腕三頭筋・大胸筋)

  今回は、2分間の腕立て伏せトレーニングをご紹介。たくましい腕と、厚みのある胸板を目指していきます。腰が下がって、姿勢が崩…
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  フィットネス

  つらい肩こりを、少しでもラクに。首と肩のストレッチ8分

  今回は、肩の筋肉を中心にほぐしていくストレッチをご紹介。今回はイスに座って行います。デスクワークが多く首や肩が重いと感じ…
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  下半身痩せスクワット系トレーニング！理想のシルエットのためには、太もも・お尻の高負荷筋トレがおすすめ

  今回は、下半身に効くスクワット系トレーニングをご紹介。お尻や太ももを鍛えて引き締め、スッキリしたシルエットを目指します。…
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  フィットネス

  【プランク2分】細マッチョを目指す人向け。上半身を効果的に引き締める、体幹トレーニング

  今回は体幹トレーニングのプランクを中心とした2分間のメニューをご紹介。程よく引き締まったシルエットが目標です。上半身にバ…
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  ギア＆アクセサリー

  フィットネス

  「上腕二頭筋」の筋トレメニュー（自重道具なし＆ダンベル）、効果的な鍛え方とは？

  上腕二頭筋の筋トレ方法をご紹介！ 道具なしでできる自重トレーニング、ダンベルを使ったトレーニング、両方をトレーナーが解説…