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トレーニング
【プランク】お腹のインナーマッスルに効く筋トレ。「ロッキングプランク」の正しいやり方
今回は「ロッキングプランク」の正しいやり方をご紹介。お腹のインナーマッスル、腹横筋をメインに鍛えるトレーニングです。最…
フィットネス
【たった3分】キツいけど効果的な有酸素運動。余計な脂肪をどうにかしよう
今回は、有酸素運動3種類をご紹介。「飛ばないバーピー」と「ランニングステップ」、「踏み台昇降」の3種目です。3分間で、…
【毎日2分】ウエスト痩せに効果的な「ツイストランジ」の正しいやり方
今回は「ツイストランジ」の正しいやり方をご紹介。主に脇腹と下半身に効くトレーニングです。最後までやりきって、ウエストを…
体幹を鍛えるトレーニング。姿勢改善にも効果的(2分)
今回は「ハンドウォーク」の正しいやり方をご紹介。全身を動かす体幹トレーニングです。最後までやりきって、体幹をバランス良…
フィットネス
【腕立て伏せ3種】胸筋を効果的にバルクアップ(2分)
今回は、腕立て伏せ3種類をご紹介。「インクラインプッシュアップ」と「ワイドプッシュアップ」、「デクラインプッシュアップ…
フィットネス
【筋トレ2分】お尻&太ももに効く。「スプリットジャンプ」の正しいやり方
今回は「スプリットジャンプ」の正しいやり方をご紹介。主に下半身の筋肉を鍛えるトレーニングです。最後までやりきって、お尻…
フィットネス
【お尻痩せ】大殿筋に効く「キープヒップリフト」の正しいやり方 (2分)
今回は「キープヒップリフト」の正しいやり方をご紹介。主にお尻の筋肉に効くトレーニングです。最後までやりきって、お尻痩せ…
フィットネス
【2分】お尻と太ももを鍛えて絞ろう。下半身の筋トレ
今回は、お尻と太ももを鍛えるトレーニングをご紹介。「バックランジ」と「ファイヤーハイドラント」、「サイドキック」の3種…
フィットネス
ライフスタイル
【朝のストレッチ2分】すっきり目覚めたい人向けのルーティーン
今回は、朝の目覚めにやるストレッチをご紹介。このストレッチは、むくみや冷え性、血行不良の予防につながります。朝起きてす…
大胸筋のバルクアップ。胸筋の自重トレーニングで、分厚い胸板を目指す筋トレ
今回は、胸の筋肉を鍛えるトレーニングをご紹介。「ヒンズープッシュアップ」と「膝つきプッシュアップ」、「インクラインプッ…
【脂肪燃焼】超キツいけど効果的。全身の筋肉を刺激する有酸素運動(2分)
今回は全身を鍛える筋トレ「ニークライマー」をご紹介。全身の筋肉を動かす、負荷の高いトレーニングです。最後までやりきって…
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