トレーニング

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  フィットネス

  【筋トレを始めたいならまずコレ】全身をバランスよく鍛える王道8分トレーニング

  今回は、筋トレを始めたい方におすすめの全身トレーニングを8分間行います。 全身の大きな筋肉をバランスよく動かす王道メニュ…
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  フィットネス

  スロースクワットを毎日3回、2週間続けてみて！フォームに慣れて、脚とお尻に効き始めるからおすすめ！

  スロースクワット3回と50秒のストレッチ。脚とお尻に効かせる、2分間のトレーニング＆ストレッチです。 スローペースで行う…
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  フィットネス

  脂肪燃焼を狙う「バーピー」を…1週間続けてみて！効果が出やすい週3の頻度がおすすめ！

  バーピー30回と50秒のストレッチ。脂肪燃焼を狙う、3分間のトレーニング＆ストレッチです。 バーピーは運動強度が高く、消…
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  フィットネス

  朝ウォーキングは痩せる？何分歩けばいい？脂肪燃焼を高める歩き方と朝食のタイミング

  朝食前に歩くと痩せやすいと聞いたことがある一方で、「本当に効果があるの？」「何分歩けばいい？」「起きてすぐ歩いても大丈夫…
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  ブルガリアンスクワットを「毎日30回」続けるとどうなる？1週間～3か月で起きる変化

  下半身を効率よく鍛えたい人から人気の「ブルガリアンスクワット」。片脚ずつ行うため、通常のスクワットよりも太ももやお尻に強…
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  フィットネス

  「もも上げ」を毎日30回続けるとどうなる？体に起こる変化とは

  もも上げは、もっとも簡単な室内向け有酸素運動でしょう。その場で膝を高く上げるだけですので、思い立ったときに行えるのが特徴…
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  太ももを鍛えると、どんな変化がある？内転筋の筋トレ＆股関節ストレッチ

  痩せたい部位に「下半身」を挙げる方は多いでしょう。なかでも、太ももの内側の筋肉「内もも」を細くしたい、引き締めたいという…
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  フィットネス

  サイドプランク（横向きプランク）、やり続けるとどんな変化がある？効果と正しいやり方

  自重で体幹を鍛えるトレーニング「プランク」。同じ姿勢を保つことで筋肉に刺激を与える、アイソメトリック運動です。 今回は、…
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  フィットネス

  毎日30分歩くとどうなる？1週間・1か月・3か月の体の変化

  毎日30分歩く習慣を続けると、体にはどのような変化を感じやすいのでしょうか。 体脂肪の燃焼や体力向上だけでなく、睡眠の質…
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  フィットネス

  腹筋トレーニング、毎日30回続けるとどうなる？1週間～3ヶ月で体に起こる変化

  「毎日30回くらいなら、続けられそう。」 腹筋トレーニングを始めるとき、多くの人が最初に設定するのがこのくらいの回数では…
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  フィットネス

  胸がパンッと張る？「ペックフライ」を1ヶ月続けた結果

  胸がパンッと張るような厚い胸板を目指すなら、ペックフライは取り入れたい種目です。 1ヶ月続けると、胸のハリやフォームの安…