トレーニング

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  フィットネス

  【ブルガリアンスクワット毎日30回】1週間続けると脚は変わる？太ももとお尻が引き締まるからオススメ

  今回は、ブルガリアンスクワットを毎日30回続けることを目標にした下半身トレーニングです。 ブルガリアンスクワットは、太も…
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  立ち腹筋、「毎日1分」続けた結果は？1週間～1か月の変化をトレーナーに聞いた

  立ったままでできる腹筋トレーニング「立ち腹筋」。1日たった1分で、お腹はどこまで変わるのでしょうか。パーソナルトレーナー…
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  運動しないで「1か月で腹筋を割る」ことはできる？

  どうもこんにちは、牧野亮です。普段は地方のIT企業でサラリーマンをしながら、筋トレの沼にハマって以来週5でジムに通ってい…
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  「毎日1分のつま先立ち」、1ヶ月続けると期待できる“嬉しい変化”

  つま先立ちを続けるだけで、体はどう変わるのでしょうか。 ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、歩く・立つといった日常動作…
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  フィットネス

  座って腹筋やってみて！お腹の引き締めに効果的で、週2のペースがおすすめ（2分）

  イスに座ったままできる腹筋トレーニング＋ストレッチと深呼吸。腹筋を鍛えた後は、筋肉の疲れを和らげる目的でストレッチと深呼…
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  フィットネス

  水中ウォーキングは1ヶ月で痩せる？見た目の変化とダイエット効果

  水中ウォーキングは、膝や腰への負担を抑えながら脂肪燃焼を目指せる有酸素運動です。「1ヶ月で痩せる？」「見た目はどれくらい…
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  フィットネス

  食後のウォーキングは何分後から？血糖値やダイエットへの効果、歩く時間や注意点【医師監修】

  食後にウォーキングをすると、「血糖値の急上昇を抑えやすい」「ダイエットに役立つ」と聞いたことがある人も多いでしょう。 一…
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  フィットネス

  【もも上げ毎日30秒】続けると痩せる？脂肪燃焼を目指すトレーニング

  今回は、もも上げを30秒行う脂肪燃焼トレーニングです。 もも上げは、短時間でも全身を大きく動かせる有酸素運動で、脂肪燃焼…
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  プールウォーキング、やり続けるとどんな効果がある？1週間～3ヶ月後の変化

  プールを歩くだけの「プールウォーキング」。水の浮力によって膝や腰への負担を抑えながら、水の抵抗を利用して全身を動かせる有…
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  毎日「かかと上げ」続けてみて！ガチガチ足首を柔らかくする超簡単エクササイズ

  足首（足関節）は、歩く・走る・しゃがむといったあらゆる動作の土台。ここがガチガチに硬いと、ひざや腰に余計な負担がかかり、…
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  懸垂10回を毎日続けると何が変わるのか？1ヶ月後の変化とは

  懸垂を毎日10回、1ヶ月続けたら何が変わるのか。 「見た目の劇的な変化」よりも先に、「体の使い方」と「筋力」の面で確かな…