トレーニング

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  フィットネス

  【プランク】芯から鍛えてお腹をギュっと引き締める。ハードな体幹トレーニング

  体の芯を鍛えるプランクトレーニング。お腹の引き締めはもちろん、姿勢の改善や運動パフォーマンスのアップにも効果的です。 最…
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  腹筋は毎日やらなくていい！「週2」の筋トレで結果を出す

  腹筋を割りたいなら、毎日やらなきゃダメ──そんな思い込み、そろそろ手放しませんか？ 腹筋は、高頻度よりも「いかに効かせる…
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  「毎日やってる」「地味に効く」立ったままできる“立ち腹筋”1週間メニュー

  寝転がる腹筋、正直ちょっと面倒くさい。でも「立ち腹筋」なら、スキマ時間で気楽にできるし、地味に効く。毎日コツコツ続けて、…
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  フィットネス

  すきま時間に立ち腹筋。座らないでお腹の筋トレ（8分）

  立った状態からすぐ始められる腹筋トレーニング。 お腹まわりを引き締めたい方におすすめです。 腹筋の筋トレの中では比較的負…
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  2週間で変わる！スクワット12種類、毎日やると「下半身バキバキ」に！

  下半身を引き締めたい、筋力をつけたい、でも何から始めればいいかわからない。そんな人におすすめなのが、スクワットに特化した…
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  ズボンの上の“浮き輪肉”いらん！横っ腹に効かせる「絞り腹筋」8分

  ウエスト周りで特に気になるのが、ズボンの上に乗る“浮き輪肉”。腹筋を頑張っているのに、なかなかスッキリしないと感じたこと…
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  フィットネス

  室内でできるおすすめの有酸素運動14選（動画あり）

  天候に左右されずにできる室内の有酸素運動は、健康維持や体力向上に最適。器具なしで簡単にすぐできる有酸素運動メニューを、ト…
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  フィットネス

  下半身を鍛えて痩せやすい体に。「片足スプリットスクワット」の正しいやり方

  　ハムストリングから大腿四頭筋にかけてバランスよく下半身を鍛える筋トレ「片足スプリットスクワット」。突き出した前足に負荷…
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  浮き輪肉に効く！腹斜筋を狙い撃ちする「ねじり腹筋」トレーナーオススメ3種目

  お腹の横についた“浮き輪肉”がなかなか落ちない！ この脇腹のぜい肉、通常の腹筋運動だけではなかなかアプローチしきれないの…
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  全身まるごと引き締める！脂肪燃焼＆筋トレを同時に行う【8分間】

  今回は、有酸素運動と筋トレを組み合わせた、全身をまるごと使う8分間の全身運動メニューです。脂肪燃焼と筋トレを同時に行うこ…
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  【保存版】反り腰の原因と改善法｜ストレッチ → 筋トレの順番が効果的

  反り腰は一見すると姿勢が良く見えますが、実際は骨盤が過度に前傾して腰椎に大きな負担をかけている状態です。 そのままの姿勢…