トレーニング

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  フィットネス

  「毎日プランク30秒」の驚くべき効果とは？変化がなかった人は“これ”をプラスして

  体幹トレーニングの定番「プランク」。毎日30秒だけでも効果はあるのでしょうか。トレーナーや医師に聞いてみました。 監修者…
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  フィットネス

  お尻の筋肉を鍛える筋トレ｜臀筋を鍛えるメリットと、ヒップアップトレーニング4選

  普段、全身鏡で自分の姿を見る習慣はありますか？　鏡がなくてもお腹の出っ張りは気づけますが、鏡なしではお尻のたるみを見逃し…
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  フィットネス

  “浮き輪肉”を狙い打ち。お腹まわりを引き締める横プランク（週2回）

  浮き輪肉の引き締めに効果的なトレーニング。3分間で完了する、スピードメニューです。 腹斜筋に、しっかり効かせていきましょ…
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  フィットネス

  【腹筋】ずっと寝たままでOK。起き上がらないで下腹を凹ます（週2回）

  仰向けで寝転んだままできる、腹筋トレーニング。最後まで起き上がる必要がありません。比較的短時間で腹直筋を追い込むことがで…
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  フィットネス

  【お腹痩せ】プランク11種類チャレンジ。ハードな体幹トレーニング（週2推奨）

  今回は9分間のプランクトレーニングをご紹介。11種目でお腹まわりに効かせていきます。一緒に最後まで頑張っていきましょう。…
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  フィットネス

  太ももの間にスキマを。内ももをシュッとさせる内転筋メニュー（週2推奨）

  今回は、内ももに効かせるトレーニング。太ももの間にスキマを作るためのメニューです。内転筋にしっかり効かせていきましょう。…
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  フィットネス

  全身筋トレお試しメニュー。無理なくできる種目だけ（まずは週1）

  普段あまり運動をしない方でもやりやすい、全身のトレーニング。負荷を抑えたシンプルな動きの種目が中心です。まずは一度体験し…
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  【1日8分】トレーナー監修！「上半身＋下半身」に効かせる筋トレ6種目

  トレーナー監修のもと、上半身と下半身をバランスよく鍛えられるメニューを厳選しました。たった8分で筋肉にしっかり刺激が入る…
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  フィットネス

  その『立ったまま腹筋』トレーニング、ムダかも？姿勢・呼吸・意識で効かせるコツ

  立ったままできる腹筋トレーニング「立ち腹筋」は、スペースを取らずいつでも始められる手軽さが魅力です。しかし、ただ漠然と動…
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  フィットネス

  お腹痩せメニューの立ち腹筋。毎日でも無理のない2分のメニュー

  お腹の引き締めに効果的な立ち腹筋メニュー。 立った状態からすぐに始められて短い時間で完了する、続けやすいメニューです。足…
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  【完全版】14日間でお腹を“タテに割る”！「立ち腹筋」2週間メニュー

  「立ち腹筋」は、マットや器具なしで気軽に始められるうえ、腹直筋にしっかり効かせることができる人気メニュー。立ち腹筋だけで…