トレーニング

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  フィットネス

  寝転ばない腹筋。1サイクル3分×2でウエストを引き締める6メニュー

  お腹を引き締めたい。でも、きつい腹筋は続かない。マットを敷くのも面倒。寝転ぶのもイヤ。 そんな人に試してほしいのが「立ち…
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  フィットネス

  【8分集中】お腹の脂肪を燃やす！自宅で汗だくになる有酸素運動

  今回は、家の中でできる有酸素運動を行います。 8分で効果を出すため、高負荷なメニューが中心です。 最後まで頑張って、しっ…
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  意外！毎日走っても「それほど痩せない理由」とは［トレーナー解説］

  「率直にいうと、短期的に体重を落とす視点で考えると、ジョギングはそれほどオススメというわけではありません」。 「ジョギン…
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  フィットネス

  【プランク6種】お腹の肉をギュギュッと絞る！2分ちょっとの体幹トレーニング（週2推奨）

  今回は、6種のプランクトレーニングをご紹介。お腹の引き締めに特に効果的なメニューです。 前半はキープ系の種目でフォームを…
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  フィットネス

  理学療法士「ゴリッゴリの硬い足首、“この動き”で柔らかくなります」

  足首を柔らかくする「足首回し」の正しいやり方を、医療法人藍整会なか整形外科京都西院リハビリテーションクリニックの主任理学…
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  フィットネス

  毎日クランチ30回だけで腹筋は割れるのか？1ヶ月の変化をトレーナーに聞いた

  クランチ30回は、時間にして2分ほどの腹筋トレーニングです。 毎日続ければ腹筋は割れるのか、体はどこまで変わるのか気にな…
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  フィットネス

  スプリットスクワットとランジの違いは？効果・やり方・鍛えられる筋肉を解説

  スプリットスクワットとランジは似ていますが、足を固定するかどうかが大きな違いです。スプリットスクワットは、足を前後に開い…
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  意外と多い「隠れ毒親」とは？こんな言動、“実は毒親”かも！

  隠れ毒親とは、一見すると「良い親」「熱心な親」に見えるものの、子どもの自主性や感情を尊重できていない親のことを指します。…
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  10日間で変わる！お腹の横“浮き輪肉”を落とす簡単メニュー【1日8分】

  「お腹の横」＝浮き輪肉。どんなに腹筋を頑張っても、そこ脂肪が残っていると引き締まった印象には見えにくいもの。 そこで今回…
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  フィットネス

  毎日「立ち腹筋」で縦スジに近づく！割れ目を目指す14日間チャレンジ

  毎日「立ち腹筋」を続けるだけのシンプル2週間チャレンジ。軽めの2分メニューから、じっくり追い込む8分メニュー、さらに有酸…
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  フィットネス

  【お腹痩せ】横っ腹のお肉を引き締めよう！8分間の脇腹トレーニング

  今回は、お腹の横を引き締めるトレーニング。 浮き輪肉の対策に特におすすめです。 お腹痩せを目指して、一緒に8分間頑張って…