トレーニング

• 
  冬の運動不足を解消！家でできる簡単エクササイズ10選

  寒さが本格化し、つい外出が億劫になる冬。気づけば運動不足が慢性化して、体が重く感じる……。 そんなときに頼れるのが、自宅…
• 
  太ももが引き締まる！代謝を上げる“スクワット＆ランジ”はかなり王道

  太ももを引き締めたい人にとって、スクワットとランジは外せない王道トレーニング。大きな筋肉をしっかり使うことで代謝が上がり…
• 
  【プランク】腹筋を直撃！お腹引き締めならこの8分メニュー

  お腹まわりをしっかり引き締めたいなら、まず鍛えたいのは腹筋です。今回紹介するトレーニングは、腹直筋や腹斜筋へしっかり負荷…
• 
  フィットネス

  スクワット、1日5回だけでも効果ある？医師監修

  スクワットを毎日たった5回やるだけでも、筋トレ効果はあるのでしょうか。 筋トレは“少ない回数”でも、正しく継続することで…
• 
  フィットネス

  腸腰筋を鍛えると体はどう変わる？役割・効果・鍛え方を専門家がわかりやすく解説

  座ったままの姿勢が続くと腰が重だるい、階段を上がるときに脚が上がりにくい…。そんな不調の背景に関わっているのが、体の深部…
• 
  フィットネス

  8分で腹筋が変わる！お腹を割りたい人のための最強トレーニング

  腹筋を頑張っているのに、なかなか“割れてこない”… そんな悩みを抱える人は少なくありません。 実は、腹筋を割るには“正し…
• 
  下半身から痩せる！大きな筋肉を狙い撃ちする“ランジ”トレーング

  下半身を引き締めたいなら、ランジがおすすめ。 大きな筋肉である太ももやお尻に負荷をかけることで、代謝が上がり、痩せやすい…
• 
  フィットネス

  腹筋100回の『正解』はこれ！5種目×20回で最速で引き締まるメニュー

  腹筋100回はどのやり方が一番効果的？ 元自衛隊トレーナーの深澤智也さんは、「100回やるなら『5種目×20回』が正解」…
• 
  フィットネス

  背中をキレイに絞る自重の筋トレ。「リズムバックエクステンション」を30秒×3セット

  今回は、「リズムバックエクステンション」をご紹介。道具のいらない背筋の自重トレーニングです。筋力とともに基礎代謝もアップ…
• 
  ぽっこり下腹に直撃！下腹部をギュッと引き締める、イチ押しトレーニング

  ぽっこり下腹を引き締めるには、下腹部をしっかり使うトレーニングが効果的。シンプルな動きで下腹に集中的にアプローチしていき…
• 
  フィットネス

  お尻の形をキレイに変える！ヒップアップを狙うスロー筋トレ

  お尻が垂れて見える、横に広がってしまう…そんな“ヒップラインの悩み”はありませんか？ お尻の形を変えるために大切なのは、…