トレーニング

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  お腹にガツンと効く！プランクは「手足パタパタ」でお腹が引き締まる

  同じプランクでも“やり方次第”で効き方は大きく変わります。特に、慣れてきた人ほど負荷が足りず、お腹に十分な刺激が入ってい…
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  年齢とともに最初に落ちる筋肉は？放置するとヤバい部位と対策

  年齢を重ねると、「体力が落ちてきた」「以前より疲れやすい」と感じる人は少なくありません。その理由のひとつが、加齢による筋…
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  フィットネス

  【基礎代謝アップ】太ももを効率よく鍛えるナロースクワットのやり方（3分）

  足幅を狭めて行なう筋トレ「ナロースクワット」。通常のスクワットよりも、太ももの前側にある大腿四頭筋を集中的に鍛えられるト…
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  フィットネス

  ラジオ体操は朝にやると効果的？体に起きる変化を専門家が解説

  約3分で全身を動かせる手軽さが魅力のラジオ体操ですが、朝に行うことでどのような効果があるのでしょうか。 体温や血流、自律…
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  フィットネス

  【スクワット2種】負荷を高めた痩せトレ！脚とお尻を絞るメニュー

  今回は、高負荷のスクワットメニューをご紹介。脚とお尻に効かせて、基礎代謝の向上と下半身の引き締めを狙います。 フォーム自…
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  フィットネス

  カロリー消費が数倍に！？同じ自宅トレでも痩せやすくなるグッズ5選

  「自宅トレーニングを頑張っているのに、なかなか結果が出ない…」と感じたことはありませんか？ 実は、自宅トレーニングで痩せ…
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  フィットネス

  【胸筋パンパン】週1回の高負荷腕立て伏せで胸筋強化＆習慣化

  今回は、週1回でもしっかり追い込める高負荷の腕立て伏せを8分間行います。胸筋をメインに胸がパンパンになるまで追い込み、効…
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  プランク中、足を動かすだけで激変！腹筋に一気に効くトレーニング

  いつものプランクに少しの動きをプラスするだけで、腹筋にしっかり効かせるメニューをお届け。 シンプルな姿勢のままでも、足を…
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  「それ意味ないかも」ちゃんと効く腹筋だけ厳選7メニュー

  腹筋トレーニングは、やみくもに回数を重ねるだけでは、お腹はなかなか引き締まりません。大切なのは“どれだけ効かせられている…
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  痩せたいならこのスクワット！効率よく脂肪を落とす3メニュー

  「痩せたいなら、とりあえずスクワット」と、やみくもに回数をこなしていませんか？ 実はスクワットは“やり方次第”で脂肪燃焼…
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  筋トレ、1日数分でも意味ある？続けた人の変化とは［トレーナー監修］

  「忙しくて時間がない」「やる気が続かない」――筋トレを習慣にできない理由として、よく聞くこの言葉。では、“1日たった5分…