トレーニング

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  フィットネス

  食前・食後ウォーキングのメリットとは。痩せるにはどっち？

  「ウォーキングは食前と食後、どっちがいい？」「痩せたいなら食事の前に歩いたほうがいい？」と迷う人もいるでしょう。 食前・…
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  フィットネス

  【寝たまま腹筋】クランチキープ30秒×3セットでやってみて！キープするだけでもお腹を追い込めるからオススメ

  今回は、クランチキープを20秒×3セット行う腹筋トレーニングです。 仰向けで膝を曲げ、上体を起こしたまま指先で膝をタッチ…
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  家トレ、毎日続けるとどうなる？1週間～3か月後の変化とは

  その場で足踏みをしたり、腕を振りながら歩いたり。そんな室内ウォーキングを毎日続けると、体にはどんな変化が期待できるのでし…
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  ショルダープレスを毎日やるとどうなる？1週間～3か月の変化とは

  「ショルダープレス」は、ジムのマシンエリアでもよく見かける、肩を鍛える代表的なトレーニングです。座ったまま頭上にバーを押…
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  レッグプレスを毎日やるとどうなる？1週間～3か月の変化とは

  「レッグプレス」は、ジムに置いてある定番のマシンのひとつです。座ったまま脚でプレートを押し上げるだけのシンプルな動きです…
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  毎日30秒の「開脚」で股関節は柔らかくなる？1週間～1ヶ月で期待できる変化

  毎日30秒の開脚ストレッチを続けると、体にはどのような変化が起こるのでしょうか。理学療法士・パーソナルトレーナー大松 茉…
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  足踏み運動、毎日10分やるとどうなる？1～4週間までの変化

  1日10分の足踏み運動を毎日続けると、体力や下半身、消費カロリーなどにどんな変化が期待できるのでしょうか。理学療法士でパ…
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  フィットネス

  ハイプランクは、毎日30秒がおすすめ！お腹の引き締めが狙える種目。まずは1週間続けて慣れよう

  腕を伸ばして行う「ハイプランク」。通常の「プランク」よりも負荷が軽減されるため、運動の経験が少ない場合でも、取り組みやす…
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  フィットネス

  ハイプランクを毎日30秒続けるとどうなる？1週間〜1ヶ月の変化

  腕を伸ばした姿勢で体を支える「ハイプランク」。通常の肘つきプランクよりも取り組みやすく、体幹だけでなく肩・胸・腕まわりに…
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  ウェルネスフード

  iHerb（アイハーブ）のホエイプロテイン人気おすすめランキングTOP10【2024年】

  ホエイプロテインは、牛乳に含まれるたんぱく成分が原料のプロテインで吸収速度が速く、運動した後の栄養補給に適しています。 …
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  フィットネス

  フルスクワットは、毎日10回がおすすめ！内ももとお尻の引き締めに効果的な種目。まずは1週間で習慣化を

  通常よりも深くしゃがんで行う「フルスクワット」。太ももとお尻に効かせるメニューです。 ノーマルスクワットと比べて、お尻と…