男性がヨガをするメリットとは。「メンズヨガ」の効果と自宅でできるポーズ5選 (2/3)

ヨガ初心者の男性にオススメのポーズ5選

　健康面や仕事面にも良い効果を与えてくれるヨガ。興味がある人は早速教室に訪れてみてはいかが？　……と、言うのはカンタンですが、まだ腰が重い人もいるのではないでしょうか。そこで、初心者の男性にオススメのヨガのポーズをいくつか先生に教えていただきました。筋肉をしっかり使うポーズもあるので、“ヨガをやった感”が味わえます。

【1】猫のポーズ 

やり方

1.四つん這いになって脚を肩幅に開き、つま先を立てます。息を吸い、おへそを覗くようにして背中を丸めます。
2.息を吸いながら背骨を反らせます。
3.丸める、反るの動作を、深い呼吸とともに繰り返します。

効果

肩こり・腰痛の緩和、背中のコリをほぐす

【2】コブラのポーズ

やり方

1.うつぶせになり、足を肩幅程度に広げ、両手を胸の横に置きます。
2.息を吸いながら背中の力を使って体を持ち上げ、顔は正面へ。胸を開き、肩がすくまないように意識しましょう。

効果

肩こりの緩和、猫背予防

【3】下向き犬のポーズ 

やり方

1.肩の下に手首がくるよう、四つん這いになります。足の付け根の真下に膝が来るようにして、腰幅に脚を開き、つま先を立てます。
2.お尻を持ち上げ、体の裏側で三角形を作るように腰や背中を伸ばします。

効果

猫背予防