【筋トレダイエット】筋トレで痩せる人、痩せない人の違い (3/4)

家でできる自重筋トレおすすめ3選

──ちなみに、トレーナー目線で見た、ダイエットにおすすめの筋トレメニューを教えてください。家でできる、道具を使わない自重トレーニングだとうれしいです。

オススメ筋トレ1「ブルガリアンスクワット」

下半身の筋肉は全体の約60%と言われており、ブルガリアンスクワットは脚をかけるところがあれば簡単にできる種目のため、とても良いメニューです。

1. イスから60～90cm離れ、後ろ向きで立つ
2. イスに足先か足の甲を乗せ、反対側の脚は大きく前に出す
3. 背筋を伸ばし、ゆっくりと前方の脚を曲げていく
4. 脚を90度まで曲げたら、元の姿勢に戻す

足の開きが小さいと、お尻ではなく太ももの前側にばかり効いてしまうので注意

スクワット同様、膝はつま先より前に出さない

動画でも、正しいフォームと動きをチェックしてみましょう。

オススメ筋トレ2「ヒップリフト」

主にお尻の筋肉である大臀筋を鍛えるエクササイズです。自宅で寝ながらできるだけでなく、ヒップアップにも効果的です。

1. 仰向けに寝て、膝を90度に立てる
2. 肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる
3. お尻を締めるように意識し、姿勢をキープ

足が地面から浮かないように注意しましょう。

オススメ筋トレ3「バイシクルクランチ」

お腹が気になるという方に、短時間で腹筋を全体的に鍛えられるのでおすすめなのがバイシクルクランチです。こちらも床に柔らかいマットなどを敷けば、どこでも実施可能です。

1. 頭の後ろに手を添えて、自転車を漕ぐイメージで足を動かす
2. アゴが上がり過ぎないように、おへそを覗き込むように顔を上げる
3. 上半身を左右にヒネりながら、肘と膝がつくように、交互に動かしていく

動画でも、正しいフォームと動きをチェックしてみましょう。

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しかし、筋トレをしても痩せない、逆に太ったという話も聞きます。考えられる理由とは。