コンビニで買える運動後におすすめの食べ物10選 (1/2)

健康
2017年6月14日

　運動効果を逃さないためには、運動後の食事がとても大切。しかし忙しい中では、なかなか料理の時間が取れないという方も多いでしょう。そこで、コンビニで購入できる食材の中から、運動後にオススメのものを厳選して10個紹介します！

　コンビニなら、トレーニング後の帰宅途中でも立ち寄れますよね。どのような運動効果が得たいのか、分かりやすく3つの目的別に分類して取り上げていきましょう。

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ダイエット効果を高める食材

　ダイエット中は、カロリーを制限する為に栄養補給がおろそかになりがちですが、そんなダイエット中でも栄養を補いつつ、運動後の効果を高めるコンビニ食材をまとめました。

①豆乳

　大豆に含まれる“大豆イソフラボン”が脂肪燃焼効果を高めてくれるほか、サポニンには糖質や脂質の吸収を抑える働きがあります。また、満腹中枢を刺激することで、食べ過ぎを防ぐ効果もあると言われています。

　無調整の豆乳が飲みづらい方は、きな粉入りの調整豆乳がオススメ。きな粉には豆乳と同じ大豆イソフラボンやサポニンが含まれるほか、ダイエット中に不足しがちな鉄分やカルシウムなどの栄養素も豊富。より効果的に摂取できるでしょう。

②青汁

　青汁に含まれる「食物繊維」「カリウム」「カルコン」。これらのデトックス効果が新陳代謝を促し、ダイエットの敵とも言えるむくみの予防、またリバウンドしにくく太りにくい身体を作るのに有効です。運動後に飲むことで、よりダイエット効果を感じることができます。

③トマトジュース

　トマトに含まれる「リコピン」は血中の中性脂肪やコレステロールを減らし、代謝を上げる効果があると言われています。また、トマトに含まれるクエン酸も、代謝アップとともに疲労回復効果が期待できる栄養素です。疲労によって受けた肉体的ダメージや精神的ダメージを修復するために、クエン酸が役立っていると考えられています。

④サバの水煮缶

　鯖（サバ）に含まれる不飽和脂肪酸は血中コレステロールや中性脂肪を減らし、血流を良くする効果があると言われています。水煮なら低カロリーで生活習慣病の予防にも効果的。そのまま食べても良いですが、ツナのようにサラダにトッピングしても美味しく召し上がれます。

疲労回復効果を高める食材

　いつもより多く運動した、またはハードなトレーニングが続いたときは、特に栄養補給が重要です。忙しいと運動後の栄養補給も怠りがちになりますが、疲労を蓄積しないためにも、ここでご紹介する食材を摂取してみましょう。

⑤チーズ（6 Pチーズなど）

　チーズの栄養素は「カルシウムが多いくらい？」と感じる方が多いかもしれません。しかし、実はチーズにはビタミンB1やB2、ナイアシンなど、疲労回復に欠かせない栄養素が含まれています。豊富なカルシウムも、イライラの防止や丈夫な骨作りにとても役立つ栄養素。これらの栄養素が不足すると疲れやすくなりますので、おやつ代わりにチーズを食べるのもいいですね。