“腰痛の原因”は男女で違う！男性に多い腰痛の原因＆予防策 (2/2)

男性は骨格の特徴から腰痛のリスクがあることを理解し、筋肉の柔軟性を高めて、姿勢や動作パフォーマンスを改善することが大事です。そのため、以下が腰痛対策として役立ちます。

• ストレッチなどで筋肉の柔軟性を高める
• 股関節の柔軟性を高めて日常の動作パフォーマンスを高める
• 体幹トレーニングで内臓脂肪の蓄積を予防する
• 正しい姿勢を意識する
• 長時間、同じ姿勢にならないようにこまめに動く
• 前かがみの姿勢で重たいものを持たない。重たいものを持つときは、腰を落としておなかに力を入れた
• パワーポジションで行う
• 力仕事やスポーツなどで反動を使って動かない
• 力仕事や激しい運動をした日はゆっくりお風呂に浸かるなど、筋肉疲労の回復を促す
• 仕事以外で趣味を持つなど、ストレス解消法を持っておく

腰痛予防＆対策におすすめのトレーニング

【肩こり改善＆腰痛予防】肩甲骨はがし3分。ゆったり無理なくストレッチ

【腰痛予防】腰の3分ストレッチ。無理なくほぐしてスッキリ快適

※本記事はMELOSで公開された記事『男女別！腰痛の原因になりやすいNG生活習慣と改善ポイント』を再編集したものです。

＜Edit：編集部＞