太るために必要なタンパク質はどのくらい？太りたいのに太れない男女へ (1/2)

多くの人々がダイエットに取り組む中で、逆に太りたいと願う男性や女性も存在します。太りたいのに太れない人にフォーカスし、健康的な体重増加のためのアプローチについて、栄養・運動・生活習慣などさまざまな側面から探求していきます。

今回は「太るための食事」から、体重増量に必要なタンパク質についてピックアップ。

太りたい人は1日何gのタンパク質を摂ればいい？

「体重×2g」が目安

厚生労働省の日本人の食事摂取基準（厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2020 年版） ）によると、1日に摂取するたんぱく質量は「体重×1g」前後が目安。

体を大きくしたい場合は、「体重×2g（体重50㎏であれば50×2g）」を目安として摂取してください。

タンパク質中心に食事をし、間食にプロテインを挟む

体を変えるためには、筋トレだけでなく「食事」がとくに重要です。1日に「体重×50kcal」のカロリー摂取が目安ですが、食事回数を増やすのもなかなか大変。

そこで活用したいのが、補食としてプロテインを飲むことです。水ではなく、牛乳やジュースで割るとよいでしょう。

以下のように、1日3食にプロテインを挟むイメージです。

• 朝食
• 10時（補食としてプロテイン）
• 昼食
• 15時（補食としてプロテイン）
• 夕食
• 就寝より3時間前にプロテイン　など

一度に摂取する食事量を少なくすることで、消化吸収を助ける効果も期待できます。

太る食べ物として「ウエイトゲインプロテイン」を活用しよう

通常のプロテインでも問題ないのですが、低糖質・低脂質のものが多いため、太りたい人は糖質が多く含まれている「ウエイトゲインプロテイン」を選ぶとさらに効果的です。

カラダを大きくしたい人向け「プルエルプロテイン」

3大栄養素であるたんぱく質（WPIプロテイン）、糖質（マルトデキストリン）、脂質（MCTオイル）を配合。さらに3種の菌（乳酸菌、納豆菌、酵母菌）、酵素処理、食物発酵エキスも配合。

「カラダを大きくしたい」「太りたくても太れない」といった悩みを抱える人に圧倒的人気を誇り、シリーズ累計販売は30,000個を突破しています。

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専用医療チーム監修「Dr.フトレマックス」

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参考記事：太りたい、体重を増やしたい！ガリガリ体型の人が体を大きくするための食事方法＆筋トレメニュー