【食材一覧】タンパク質50gはどのくらい？危険な「摂りすぎ サイン」も (3/5)
- 健康
- 2023年10月26日
1日に摂るタンパク質の量は、性別によって異なります。
男性は女性よりも、一般的に筋肉量が多く、基礎代謝が高い傾向があります。そのため、エネルギー源として機能するタンパク質の必要量が異なるためです。性別の他にも、日常の運動量によっても同じ理由で目安摂取量が異なります。詳しくは以下をチェックしましょう。
タンパク質摂取量│男性の場合
男性は、1日に65g程度のタンパク質を摂取するようにしましょう。
タンパク質摂取量│女性の場合
女性は、1日に50g～55g程度のタンパク質を摂取するようにしましょう。
タンパク質摂取量│運動する人の場合
軽い運動を行っている場合
フィットネスなど軽い運動をしている人は、体重1kgあたり1.2g～1.6gを目安にタンパク質を摂取しましょう。体重50kgの人の場合、60g～80gです。
高強度の筋トレを行っている場合
強度の筋トレに励む筋トレ民は、体重1kgあたり1.6g～2.0gを目安にタンパク質を摂取しましょう。体重50kgの人の場合、80g～100gです。
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