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現代人を襲うスマホ首、スマホ巻き肩、スマホ目。使い過ぎで起こる姿勢トラブルを解消する簡単ストレッチ (3/3)

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■「スマホ目」「スマホ巻き肩」「スマホ目」対策ストレッチ

 まず、両手を背中で組んで鼻から息を吸います。次に息を吐きながら、首を後ろに伸ばして天井を真っ直ぐに見上げます。息を吐き終わったら、体を元の姿勢に戻します。首と肩を悪い姿勢から戻し、手元よりも遠くにある天井を見ることを忘れずに。

 これを3回、繰り返してください。重心を真っ直ぐにして、前かがみにならないようにすることがコツです。

■「スマホ巻き肩」を重点的に治すストレッチ

 職場で実践するのにお勧めなのが、肩胛骨を回すストレッチ。指先を肩に置いたまま、肩を大きく回すだけです。内回しでも、外回しでもかまいません。腕の付け根だけを回しがちなのですが、背中にある肩胛骨を回すつもりで、大胆に大きく回すことがポイント。そうすれば、肩胛骨を前に押し出している筋肉が肩胛骨からはがれて、肩胛骨が本来の場所に戻り、肩と首が楽になります。

▲指先を肩に置いたまま(写真左)、肩を大きく回す(写真右)

 1日、5回~10回ほど回すことが理想的です。

 また「スマホ目」対策として、市販のホットアイマスクを利用してみるのもお勧めです。筋肉をほぐし、リラックスすることできますので、ぜひ試してみてください。

体に負担のかからないスマホ生活を送ろう!

 生活の中にスマホが浸透している現代では、スマホを使わないことは難しくなりつつあります。スマホを目から30センチ以上は離すことをはじめとし、姿勢にも気をつけて、体をいたわりながら、快適なスマホ生活を送りたいですね。

自力じゃ姿勢改善は難しいと思う人へ

 とはいっても自分一人で姿勢改善は難しいですよね。そこで今回は編集部おすすめの整体院・プライベートサロンをご紹介します。

・Body Arrange
 姿勢診断・レッスンつきの、肩こり専門オイルマッサージサロン。あなたの「姿勢」「骨のライン」「歩き方」の分析をして、あなた自身で状態の良い身体をつくるためのアドバイスを徹底的に行います。

・body-modeling44
 プロアスリートもお忍びで通う、完全予約制の整体院。「健康になりたい」「いい姿勢を手に入れたい」と思う人におすすめです。

・Body Balance House
 自分の力で自分の体を改善することを目標としている教室です。そのため、エステサロンなどで施術をせずに自宅で美脚や美しい姿勢にする方法を教えています。

【プロフィール】
赤井隆紀(あかい・りゅうき)
体質改善サロン「和紅屋」院長。1991年生まれ。東京都世田谷区出身。専門学校で整体やカイロプラクティックなどを学び、その後NLPなどを取り入れた心身を癒す施術を行なう。施術歴5年。
【「和紅屋」サイト】https://guit0830nyanwan.wixsite.com/wakoya

<Text&Photo:竹内みちまろ(H14)>

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