上腕二頭筋、鍛えるメリットとは？効果的な鍛え方＆トレーナーおすすめ筋トレ3選 (2/4)

上腕二頭筋のエクササイズ3選

ここでは、オーソドックスな上腕二頭筋のエクササイズを紹介していきます。

ダンベルアームカール

1．両手にそれぞれダンベルを持ちます

ポイント：ダンベルのグリップの中心を持つようにしましょう

2．手のひらが正面になるようにして、腕を下におろします

3．背筋をまっすぐ伸ばし、肘を腰より少し前に出し固定したまま、片手ずつダンベルを持ち上げていきます

4．肘を曲げきったら、ゆっくりと元の位置に戻していきます

ポイント：元の位置に戻したら、今度は同様に反対側を行います

5．この動作を左右交互に繰り返します

動作中、肘をしっかり固定して動作を行いましょう。

手首を巻き込まず、まっすぐにしたまま動作を行うと前腕への負担が少なく、しっかり上腕二頭筋を追い込むことができます。