仕事中、眠すぎる！業務中に眠いときの対処法をトレーナーに聞いてみた

「仕事していると急に眠たくなってくる」
「仕事している時だけいつも眠くなるけれど、これって病気？」

仕事中に眠気が来て耐えられないこと、ありますよね。眠気の強さは人によりますが、仕事中に意識が飛ぶくらい眠たくなることも。仕事中に突如として襲ってくる眠気は、仕事の生産性を低下させるだけでなく、健康リスクを引き起こす可能性があります。

トレーニング健康事業を営む「株式会社Reblood」代表取締役でパーソナルトレーナーの野田博之さん監修のもと、仕事中の眠気に効果的な対処法と予防策をお届けします。

＜このページの内容＞

仕事中に眠気がきたときの対処法

仕事中に眠気がきたときにスカっとできる対処法をいくつか紹介します。

眠気覚ましのツボを押すことによって、「血行促進」「疲労緩和」「集中力アップ」などの効果があるため、眠気が覚める効果が期待できます。

親指と人差し指との間にある合谷（ごうこく）というツボを押しましょう。ツボを押して痛気持ちいくらいの強さで、10秒押して3秒離すのを3～5回ほど繰り返します。

首こりや肩こり、頭痛、眼精疲労、生理痛、胃腸の不調などさまざまな症状に対応できるツボです。

眠気を覚ますツボとして労宮（ろうきゅう）という手のひらの中央にあるツボも有効です。

手を握ったときに中指が当たる部分にあります。このツボを親指で押すと、眠気を軽減する効果があるといわれています。

押し方は合谷と同じで問題ありません。

さらに他にも試したいという方には百会（ひゃくえ）。頭のてっぺんにあるツボです。両耳の上端を結んだ線と、鼻からまっすぐ上がった線が交わるところにあります。

このツボをマッサージするようにゆっくり揉みながら軽く押すと、頭がすっきりとして眠気が覚める効果が期待できます。

耳たぶを痛くない程度の強さで、下に3秒間引っ張ったり緩めたりする動きを、5回ほど繰り返します。

耳たぶには、脳の覚醒や体全体をリラックスさせるような重要なツボが集まっています。

また、耳たぶには多くの血管があり、つまんで引っ張ることで血流が促進され、脳に新鮮な血液が送り込まれるため、眠気の軽減が期待できるというわけです。

体を動かすことで、副交感神経が働き眠気が覚めます。仕事中に動き回れる環境であれば軽く歩くことが効果的ですが、歩けない場合は下記がおすすめです。

拳から腕にかけて80%くらいの力で7秒ほど力を入れて、徐々に力を緩めていく。

集中が必要になるため目が覚めます。

カフェインには覚醒効果があるので眠気対策に有効ですが、過剰摂取は逆効果になるため適量を守る必要があります。

1日のカフェインの適量は200〜400mg程度と言われています。

一杯のコーヒー(150ml)にはおおよそ90mgのカフェインが含まれています。そのためコーヒーであれば1日多くても4杯までに抑えましょう。