ぐっすり眠るために「やってはいけないこと」とは？こんな行動はNGです！ (2/2)

寝る前はコップ1杯ほどの水分を摂る

夜中にトイレへ行きたくない、睡眠中にあまり汗をかきたくないなどの理由から、寝る前に水分摂取を控える方もいるかと思います。

しかし睡眠中は汗をかくため、寝る前はコップ1杯ほどの水分摂取をしておきましょう。

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入浴後、すぐに布団に入らない

就寝90分前にぬるめのお風呂にゆっくり浸かりましょう。湯船のお湯の温度が高すぎても、体温上昇によって寝つきが悪くなります。

一度体温を上げることで、就寝時に深部体温が下がってくることで自然に眠気が訪れます。

どうしても入浴が入眠の直前になってしまう場合は、体温が上がりすぎないようになるべく短時間で入浴を済ませましょう。

シャワーのみの人は、足湯も効果的です。

スマホは寝る前に触らない

眠る前は間接照明などの部屋でリラックスして過ごしましょう。明るい光は眠りを妨げるため、スマホはNGです。

編集部のコメント「ナイトモードにしたり、明度を下げてなるべく睡眠に影響しないよう対策しています。興奮するコンテンツも避けています」

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＜Edit：編集部＞