幸せホルモン「セロトニン」を増やす、最強朝食メニューとは？ (3/3)

朝食＋αで、セロトニン分泌をもっと促すには？

食事に加えて、セロトニンを増やすためにぜひ習慣にしてほしいのが、「朝日を浴びること」と「リズム運動」です。

起きてすぐカーテンを開けて、ベランダに出て深呼吸する。たった数分でも光を浴びることで、脳がセロトニンを分泌しやすくなります。

もし曇っていても、外の光は室内の照明よりはるかに明るいです。そのため、曇りでも外に出れば脳は「朝が来た」としっかり認識し、セロトニンや体内時計のリセットにつながります。

カーテンを全開にして窓際で準備するのもいいですね。

また、リズム運動（ウォーキング、軽いスクワット、ラジオ体操など）もセロトニンを活性化することが分かっています。

たとえ5分でも、動くことで目が覚め、心が安定していくのを実感できるはずです。

幸せホルモン「セロトニン」を増やす運動は？なぜ体を動かすとメンタルにいいのか

参考資料
『セロトニン欠乏脳 −キレる脳・鬱の脳を鍛え直す−』有田秀穂, Health and Behavior Sciences 3 （2）, 2005, 123-129

『セロトニン分泌に影響を及ぼす生活習慣と環境』小西正良,吉田愛実大阪河﨑リハビリテーション大学紀要 5 11-20, 2011-03

監修者プロフィール

神谷町カリスメンタルクリニック院長
松澤美愛先生

東京都出身。慶應義塾大学病院初期研修後、同病院精神・神経科に入局。精神科専門病院での外来・入院や救急、総合病院での外来やリエゾンなどを担当。国立病院、クリニック、障害者施設、企業なども含め形態も地域も様々なところで幅広く研修を積む。2024年東京都港区虎ノ門に「神谷町カリスメンタルクリニック」を開業、院長。精神保健指定医／日本精神神経学会／日本ポジティブサイコロジー医学会
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