ウェルネスフード
2026年1月23日
足がつった時に飲むといい飲み物は？“ある成分”を含んだ飲み物が効果的！ (1/2)
突然の足のつり、こむら返り。水分補給はもちろん大切ですが、実は“ある成分”を含んだ飲み物を選ぶことで、つりやすさを和らげることができます。
足がつったときにおすすめの飲み物を、まえだ整形外科リウマチクリニック院長・前田俊恒（まえだ としひさ）先生監修のもと、ピックアップして紹介します。
足のつりに効く飲み物は？ 栄養素からピックアップ！
足のつり（こむら返り）は、水分やミネラルの不足、筋肉疲労、血流の悪化などが原因で起こることが多いため、以下のような飲み物が効果的とされています。
1. マグネシウムを多く含む飲み物
筋肉の収縮と弛緩に深く関わるミネラル。マグネシウムは腸管吸収率や体内バランスの影響を受けやすく、食事や飲み物だけで十分に補えない場合もあります。
不足すると、筋肉が緊張しやすくなり、つりを引き起こす原因に。現代人は慢性的に不足しがちな栄養素です。以下の飲み物に多く含まれています。
- 無調整豆乳
- バナナジュース
- マグネシウム添加のミネラルウォーター
2. カリウムを多く含む飲み物
細胞内の水分バランスを調整し、神経伝達や筋肉の収縮を助ける働きがあります。発汗や過剰なナトリウム摂取によって不足しやすくなるので、以下の飲み物で補いましょう。
ただし、腎臓の病気がある方や、カリウム制限が必要な方は、摂取前に医師へ相談しましょう。
- バナナジュース
- トマトジュース
- ココナッツウォーター
- 麦茶（ミネラル含有量は少なめだがカリウムを含む）
3. ナトリウム（塩分）を適度に含む飲み物
カリウムとのバランスで筋肉の働きを安定させます。極端に制限すると、足のつりや頭痛、倦怠感の原因になることも。
塩分の摂り過ぎはよくありませんが、とらなすぎも危険です。夏や運動時に汗を沢山かいたとき、寝汗がひどいときは意識してみるのもよいでしょう。
- スポーツドリンク（ナトリウム＋糖質あり）
- 経口補水液（塩分とブドウ糖がバランスよく配合）
4. カルシウムを多く含む飲み物
神経の興奮を抑え、筋肉の過度な収縮を防ぎます。骨の健康だけでなく、筋肉機能にも関与します。以下の飲み物に多く含まれています。
- 牛乳や無調整豆乳
- カルシウム強化飲料
食事として煮干しやしらす、昆布、わかめなど海藻類を意識するのもおすすめです。
前田先生に聞いた！ 「足がよくつるときにおすすめの飲み物」は？
前田先生：足のつり（こむら返り）は、単なる水分不足だけでなく、マグネシウムやカリウム、ナトリウムといった電解質バランスの乱れが関与していることが多くあります。
日常的には麦茶やミネラルウォーターを基本に、発汗量が多い日や運動後、夜間につりやすい方は、経口補水液（オーエスワン®など）やミネラルを含む飲み物を適切に取り入れることが有効です。
とくに高齢の方や、利尿薬を使用している方、夜間にこむら返りを繰り返す方では、「水＋ミネラル」を意識した補給が重要です。
頻繁につる場合は、飲み物だけでなく、基礎疾患や薬剤の影響も考慮し、医療機関での相談をおすすめします。
次：足がつりやすい人が避けるべき飲み物は？
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