ウェルネスフード
2024年11月15日
トマトジュース、毎日飲んでいい？糖尿病が心配です［管理栄養士回答］ (1/3)
おいしくてビタミンなどの栄養素を摂取できるトマトジュースですが、毎日飲んでも大丈夫なのでしょうか。どんなデメリットが生じるのか、管理栄養士で健康検定協会理事長の望月理恵子さんに聞きました。
トマトジュースは毎日飲んでいい？
適量のトマトジュースを毎日飲んでも、とくにデメリットは生じないでしょう。
ただし、トマトジュースを飲み過ぎることで、腎臓や胃に負担がかかる・お腹がゆるくなるなどのデメリットが生じる可能性があります。適量であれば問題ないですが、毎日飲み過ぎるのはやめましょう。
以下で詳しく解説します。
デメリット1 腎臓や胃に負担がかかる
トマトジュースによっては、塩分や糖分を添加していることもあります。こういったトマトジュースを大量に毎日摂取すると、ナトリウムの摂りすぎにより、腎臓や胃に負担がかかる恐れがあります。
デメリット2 お腹がゆるくなる・下痢をする
トマトジュースを1日に多量に摂取すると、水溶性食物繊維やカリウムの働きで体を冷やしてしまい、お腹がゆるくなってしまう可能性があります。
トマトジュースは毎日飲んでも大丈夫！
というわけで、適量であれば、トマトジュースを毎日飲んでも大丈夫です。トマトジュースが体に悪いという情報は、正しくありません。むしろトマトジュースは、トマトの栄養素を摂れるため、健康をサポートしてくれる飲み物と言えるでしょう。
トマトは、低カロリーながら以下などの栄養素が豊富に含まれています。
- βカロテン
- リコピン
- ビタミンC
- ビタミンE
- カリウム
野菜不足の人は、補助的に毎日トマトジュースを飲むと良いでしょう。
トマトジュースを毎日飲む時の「量」はどれくらい？
トマトジュースは、1日200mlを1〜2杯程度までにしましょう。このくらいの量であれば、過剰摂取のリスクは低く、野菜不足の人はある程度の栄養素を補えるでしょう。
