フィットネス
2026年6月30日
足首が重い、だるい…原因は？考えられる不調を医師に聞いた (2/4)
足首の重だるさを和らげる対処法
足首の重だるさを感じたときは、次のような対処法を試してみましょう。手軽にできるものばかりです。
足を高くして休む
横になり、クッションなどを使って足を心臓より少し高い位置に上げると、たまった血液や水分が戻りやすくなります。寝る前の数分でも効果的です。
足首を動かす・回す
足首をゆっくり回したり、つま先の上げ下げをしたりすると、ふくらはぎのポンプが働き、血流が促されます。デスクワークの合間にもおすすめです。
足首を柔らかくする「足首回し」の効果とやり方［理学療法士監修］ふくらはぎや足首をマッサージする
足先から心臓に向かって、下から上へやさしくさすり上げるようにマッサージすると、流れを助けることができます。
入浴で温める
シャワーだけで済ませず、湯船にしっかりつかって体を温めると、血行が良くなり、重だるさがやわらぎます。
着圧ソックスを活用する
適度な圧で足を締めつける着圧ソックスは、むくみ対策に役立ちます。ただし、きつすぎるものは逆効果になることもあるため、サイズの合ったものを選びましょう。
糖尿病や足の血流が悪い方は使用できないこともあるため、持病がある方は医師へ相談しましょう。
水分をこまめに取る
意外に思われるかもしれませんが、水分不足もむくみの一因です。
水分が不足すると、体は水分をため込もうとするため、かえってむくみやすくなることがあります。そのため、水分は一度に大量ではなく、こまめに補給するのがポイントです。
次：足首が重い・だるい状態を予防するには？
