足首が重い、だるい…原因は？考えられる不調を医師に聞いた (1/4)

夕方になると足首が重く感じる。歩き出しがだるい。靴下のあとがくっきり残る。そんな足首の不調に、心当たりはありませんか。

足首の重だるさは、多くの場合、生活習慣や血行などが関係する一時的なものです。しかし、なかには体からのサインとして注意したほうがよいケースもあります。

この記事では、足首が重い・だるいとはどんな状態を指すのか、考えられる原因、自分でできる対処法と予防法、そして医療機関に相談したほうがよい症状についてお伝えします。

監修はまえだ整形外科リウマチクリニック院長・前田 俊恒さんです。

足首が重い・だるい……たとえばこんな状態を指す！

「足首が重い・だるい」と一口に言っても、感じ方は人によってさまざまです。たとえば、次のような状態が当てはまります。

こうした感覚は、長時間の立ち仕事やデスクワークのあと、運動した翌日などに表れやすいものです。

一時的なものであれば、心配しすぎる必要はありません。ただし、頻繁に繰り返したり、なかなか引かなかったりする場合は、原因を知って対処することが大切です。

足首が重い・だるい原因として考えられること

足首の重だるさには、いくつかの原因が考えられます。その多くは、日常生活に関わるものです。

むくみ（血液やリンパの停滞）

もっとも多い原因が、むくみです。長時間同じ姿勢でいると、重力で足のほうに血液や水分がたまりやすくなり、足首が重く、張った感じになります。立ち仕事やデスクワークの人に多く見られます。

血行不良・冷え

体が冷えて血流が滞ると、足首まわりに老廃物がたまりやすくなり、重だるさにつながります。冷房の効いた室内や、寒い季節に感じやすい傾向があります。

筋肉の疲労や使いすぎ

長く歩いた日や、慣れない運動をしたあとは、足首やふくらはぎの筋肉が疲労し、重さやだるさとして感じられることがあります。

運動不足による筋力低下

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、歩くたびに、血液を心臓へ押し戻す「ポンプ」の役割を持っています。

運動不足でこの筋肉が衰えると、血流が滞りやすくなり、むくみや重だるさが起きやすくなります。

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塩分の摂りすぎ・水分バランスの乱れ

塩分を摂りすぎると、体が水分をため込みやすくなり、むくみの原因になります。

合わない靴を履いている

きつい靴やヒールの高い靴は、足首の動きや血流を妨げ、重だるさを招くことがあります。

これらは生活習慣に関わるものですが、まれに病気が背景にあることもあります。その見分け方は、後半で詳しく紹介します。

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