フィットネス
2026年6月30日
足首が重い、だるい…原因は？考えられる不調を医師に聞いた (3/4)
足首が重い・だるい状態を予防するには？
重だるさを繰り返さないためには、日頃の習慣が大切です。次のような工夫を取り入れてみましょう。
同じ姿勢を長く続けない
立ちっぱなし・座りっぱなしを避け、1時間に一度は立ち上がる、歩く、足首を動かすなど、こまめに体を動かしましょう。
ふくらはぎの筋肉を使う
ウォーキングや、かかとの上げ下げ運動（カーフレイズ）などで、ふくらはぎの「ポンプ機能」を保つことが、むくみ予防につながります。
体を冷やさない
夏場の冷房対策に羽織りものを用意したり、足首を冷やさないようにしたりと、冷え対策を心がけましょう。
塩分を摂りすぎない
味の濃い食事やインスタント食品にかたよらず、バランスのよい食事を意識します。カリウムを多く含む野菜や果物は、余分な塩分の排出を助けてくれます。
ただし、腎臓の病気がある方はカリウムの制限が必要になることもあります。
自分に合った靴を選ぶ
足に合わない靴は、血流や足首の動きを妨げます。サイズの合った、歩きやすい靴を選びましょう。
十分な睡眠をとる
睡眠不足は血行や代謝の乱れにつながります。しっかり休むことも、立派な予防策です。
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