毎日サウナに入るとどうなる？痩せる？1週間〜1ヶ月の変化 (3/3)

毎日サウナの頻度・時間・セット数の目安

毎日サウナを楽しむ場合も、長時間・多セットをこなす必要はありません。頻度や時間、セット数についてよくある疑問を見ていきましょう。

サウナは週に何回がベスト？毎日入らないとダメ？

毎日入る必要はありません。 サウナの利用頻度と健康との関連を調べた研究はありますが、「週○回がもっとも健康に良い」という最適な頻度が確立されているわけではありません。

毎日入ることにこだわらず、体調や生活リズムに合わせて無理のない頻度で楽しみましょう。

サウナは1回何分くらいが目安？

サウナ研究では、1回5〜20分程度の利用が多くみられますが、適切な時間は温度や体調などによって異なります。

今回の記事では「1回10分程度」をひとつの目安としていますが、10分入らなければ効果がないという意味ではありません。めまいや気分不良などを感じた場合は、時間にかかわらず退出しましょう。

毎日サウナに入るなら1セットでもいい？

セット数を増やす必要はありません。 サウナはセット数が多いほど健康効果が高まると確立されているわけではないため、1セットで十分と感じる場合に無理に2〜3セット行う必要はありません。

その日の体調やサウナの温度などに合わせ、長時間・多すぎるセット数を避けることが大切です。

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安全に毎日サウナを楽しむためのポイント

毎日サウナを利用する場合は、回数をこなすことよりも、脱水や体調の変化に注意しながら無理なく楽しむことが大切です。

飲酒後のサウナは避ける

飲酒後のサウナは避けましょう。アルコールは脱水や血圧低下などのリスクを高める可能性があり、サウナに関連した死亡例でも飲酒が重要なリスク要因として報告されています。

「お酒を飲んだあとに汗をかいてアルコールを抜く」といった目的でサウナを利用するのも避けてください。

体調が悪い日は休む

発熱や感染症、脱水など体調が優れないときは、サウナによる熱負荷が体への負担をさらに大きくする可能性があります。毎日サウナに入ることを習慣にしていても、体調が悪い日は無理をせず休みましょう。

毎日サウナに関するよくある質問

毎日サウナに入ると自律神経が整う？

サウナでは高温による刺激によって心拍数や血流などが変化し、サウナ後にリラックス感を得る人もいます。

一方で、「毎日サウナに入れば自律神経が整う」と断定できる十分な根拠があるわけではありません。 「ととのう」という感覚と、医学的に自律神経が正常化することは同じ意味ではないため、分けて考えることが大切です。

サウナで血管がボロボロになるって本当？

通常のサウナ利用によって「血管がボロボロになる」とする根拠は確認されていません。

サウナでは体が温まることで血管が広がり、血流や血圧が変化します。また、水風呂と行き来すると血管の収縮・拡張や血圧の変化が大きくなるため、体への負担には注意が必要です。

特に心血管疾患などの持病がある方は、自己判断で無理な入り方をせず、主治医に相談しましょう。

サウナで顔つきは変わる？

サウナ後は発汗などによる体内の水分量の変化によって、顔まわりが一時的にすっきりしたように見えることがあります。ただし、サウナによって顔の脂肪が減ったり、恒常的に顔つきが変わったりするわけではありません。

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監修者プロフィール

株式会社TAYORI
代表取締役　奥野実羽心

保有資格

看護師(国家資格)
保健師(国家資格・看護師の上位資格)
健康経営エキスパートアドバイザー(最上位資格・2年更新)
メンタルヘルススペシャリスト
マインドフルネスコンサルタント
第一種衛生管理者免許
片づけ収納スペシャリスト

＜Text：外薗 拓　Edit：編集部＞