ヘルス＆メンタル

2026年8月22日

毎日サウナに入るとどうなる？痩せる？1週間〜1ヶ月の変化 (1/3)

すっかり定着した「サウナブーム」。仕事終わりや休日の習慣として、毎日サウナに通っているという方も増えてきました。「毎日入って体に悪くないの？」「痩せる効果はあるの？」と、気になっている方も多いのではないでしょうか。

看護師・保健師の奥野実羽心さん監修のもと、サウナに毎日入ることの是非と、期待できる効果、続けた場合の変化の目安、そして安全に楽しむためのポイントまでをわかりやすく解説します。サウナ習慣をより充実したものにするために、ぜひ参考にしてみてください。

＜このページの内容＞

サウナに毎日入っても大丈夫？

健康な方であれば、毎日サウナを利用することが必ずしも問題になるわけではありません。 ただし、毎日の利用について安全性が一律に保証されているわけではなく、入り方や体調によっては体に負担がかかることもあります。

毎日利用する場合は、長時間の利用を避け、水分補給を十分に行いながら、その日の体調に合わせて楽しむことが大切です。

毎日サウナに入るだけで、体脂肪が減って痩せるわけではありません。

サウナ後に体重が減ることがありますが、主な理由は発汗によって体内の水分が失われるためです。実際に、サウナ利用後の体重減少には体水分の喪失が大きく関係していることが報告されています。

水分を補給すれば体重は戻るため、「汗をたくさんかく＝体脂肪が燃えている」というわけではありません。体脂肪を減らすには、食事や運動などによってエネルギー収支を整えることが基本です。

健康な成人が1回10分程度のサウナを毎日利用した場合を想定し、1週間〜1ヶ月の変化の目安を紹介します。

ただし、サウナの効果は利用時間や頻度、温度などによって異なり、「毎日10分続ければ○○の効果が得られる」といった期間ごとの変化が確立されているわけではありません。あくまで目安としてご覧ください。

サウナに入ると体温が上がり、皮膚への血流が増加します。そのため、体の温まりやリラックス感、すっきり感を感じる人もいます。手足の冷えが一時的に和らいだと感じることもあるでしょう。

また、サウナ利用者を対象としたアンケート調査では、83.5％がサウナ後に睡眠面でのメリットを感じたと回答しています。ただし、これは1週間続ければ睡眠の質が改善するという意味ではありません。

サウナなどの温熱刺激を2週間ほど継続した研究では、血管が必要に応じて広がる働きが改善し、血流にも良い影響を与える可能性が示されています。

ただし、研究条件は今回想定している「毎日10分」とは異なるため、同じ変化が起こるとは限りません。

サウナ後に疲労感が軽くなったり、むくみがすっきりしたように感じたりする人もいます。

また、毎日利用する場合はメリットだけでなく、体への負担も確認することが大切です。めまいや強いのどの渇き、頭痛などがみられる場合は、毎日入ることにこだわらず、利用時間や頻度を見直しましょう。

1ヶ月ほど続けたら、睡眠や疲労感、冷えなど、サウナを始める前と比べてどのような変化があったか振り返ってみましょう。

サウナを継続的に利用した研究では、血管機能や心血管系の健康などとの関連が報告されていますが、「健康な人が毎日10分、1ヶ月続けるとこう変化する」と示した十分な研究はありません。

サウナの長期的な健康効果については有望な研究がある一方、介入研究ではまだ十分に結論が出ていない部分もあります。体調の変化には食事や運動、睡眠なども影響するため、サウナだけの効果と決めつけないことが大切です。

サウナの効果と入り方、守ってほしいマナーとは。日本サウナ学会の医学博士に聞いてみた（前編）

次：サウナで期待できる効果

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