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メガロストレーナーに食生活を聞いてみた。1日の食事内容と間食メニューは?

 ボディメイクに勤しむトレーニーたちが疑問に思っていることをピックアップし、トレーナーにぶつける本企画。今回はスポーツクラブメガロスのトレーナーに、1日の食事内容と間食メニューを聞いてみました。トレーニングやダイエット時における食生活の参考になるかもしれません。

Q. 1日の食事例(朝、昼、夜、間食)を知りたいです。どんなものを食べているのですか? 通常日と減量期それぞれのメニュー内容を教えてください。

通常日のメニュー

朝食:プロテイン(20g)、コーヒー(ブラック)、卵かけごはん、納豆
昼食:サラダ(大盛)、パスタ(1.5人前)、スープ、プロテインバー
夕食:肉野菜炒め(両手サイズ)、豚汁、ごはん(茶碗二杯分)、ビール(2~3缶)
間食:チョコレート(特に量は気にせず)

「外食やコンビニ食のときも、可能な限り品目が少なくなり過ぎないよう心掛けています」(小松さん)

減量期のメニュー

朝食:プロテイン、コーヒー(ブラック)、おむすびまたは全粒粉パン(1個)
昼食:海藻サラダ(ノンドレッシング)、ごはん(茶碗半分)、野菜スープ(ベーコン含む)、納豆
夕食:メイン料理(片手サイズ)、スープ(野菜3種&きのこ系)、煮物(少量)、ごはん(茶碗半分)、ノンアルコール飲料(2~3缶)
間食:飴(数個)、素焼きナッツ(数量)

「ボディメイクも大切ですが、仕事のパフォーマンスを常に高く保つことを最優先としているため、栄養バランスは大きく変えません。よって、減量時は手測りでボリュームをコントロールするよう意識しています」(小松さん)

[監修者プロフィール]
小松裕季(コマツ・ヒロキ)
メガロスゼロプラス恵比寿(フィットネス事業部パーソナル課)に所属。社内パーソナル教育担当

記事協力
・スポーツクラブメガロス
・公式サイト https://www.megalos.co.jp/

<Text:編集部/Photo:Getty Images>

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