【太る方法】太りたいけど太れない男性へ！体重を増やす方法 (2/2)

太るプロテインを飲んでみるのも選択肢の一つ

実際に試してみると分かりますが、体重×2gのタンパク質を食事だけで摂取することはなかなか大変です。そういうときは、ぜひプロテインを活用してみましょう。

プロテインは、水ではなく牛乳やジュースで割るとカロリーアップできます。また、後述する「粉飴（糖質パウダー）」を混ぜるのも定番です。

ハードゲイナー用のプロテインを活用する

さらに、プロテインの中でも「ウエイトゲイン」と呼ばれる体重増量向けプロテインを活用するのもよいでしょう。

通常のプロテインは低糖質・低脂質のものが多いですが、ウエイトゲインプロテインはたんぱく質と一緒に糖質が多く含まれており、摂取カロリーを増やすことができます。

消化を助けるサプリメントを活用する

消化吸収能力が低い場合、食事量を増やすと胃腸の負担を増やしてしまう可能性が考えられます。

これでは、せっかくがんばって食べたものも栄養として吸収されず、無駄になりかねません。消化・吸収を助けてくれる酵素サプリメントを活用するのもよいでしょう。

もしくは、唾液の力を利用して、しっかり噛むことで消化吸収を助けることもできます。すぐ下痢をするなど消化吸収がうまくいかない人は、しっかり噛んで食べましょう。

体を大きくする方法＝食事＋筋トレがマスト！

体を大きく見せるためには、こうした食事と並行して、筋肉を大きくするための運動も行う必要があります。

体を大きくするならこの筋肉から鍛えよう

ガリガリ体型を脱するには、食事のほかに筋力トレーニングで筋肉を大きくするのも有効です。

全身しっかり鍛えるに越したことはありませんが、筋トレの時間がそれほど取れない人は、まずは大きい筋肉から肥大させると効率的です。以下の部位は、大きい筋肉に分類されます。

• 胸の筋肉「大胸筋」
• 背中の筋肉「広背筋（こうはいきん）」
• 肩の筋肉「三角筋」
• 太ももの前の筋肉「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」
• お尻の筋肉「大臀筋（だいでんきん）」
• ふくらはぎの筋肉「下腿三頭筋（かたいさんとうきん）」

とくに胸、背中、お尻と太ももを中心にトレーニングしていくとよいでしょう。

＜Edit：編集部＞