サプリメントって効果ある？栄養吸収できてるの？管理栄養士が解説 (2/2)

サプリメントを飲むタイミングは？

サプリメントの飲み方にルールはありませんが、吸収の効率がよいタイミングがあります。

カルシウムはアルカリ性の成分のため、食後の胃酸が多く分泌されている2～3時間は避け、食前に摂取するのが理想です。また、ビタミンB1やB2は水溶性の成分です。

水に溶けやすいため、1日2～3回、食後に摂取すると吸収率が高まります。

サプリメントはどれくらい飲み続ければいい？

摂取しているサプリメントの栄養素によって違いはありますが、人間の身体の細胞は2か月、骨や爪に関する細胞なら3か月の周期で変わるといわれています。

そのため、2～3か月間は様子を見てみましょう。薬ではないため、症状に対して即効性が期待できるものではありませんので注意が必要です。

効果が感じられない場合、そのサプリメントが合っていない、摂取量が足りていない、複数のサプリメントを飲んでいた場合それぞれの効果を打ち消してしまっていることも考えられます。

その場合は、一度サプリメントの見直しをしてみてください。

糖質30g以下・塩分2.5g以下の冷凍弁当「nosh（ナッシュ）」

• 糖質30g以下、塩分2.5g以下の冷凍弁当が届く！
• 6食で税込4190円（1食あたり税込698円）
• 定期の縛りナシ、いつでも解約OK！
• 配送頻度、量も選択できる
• 一流シェフと管理栄養士が調理して開発！和洋中デザートメニュー60種類以上、毎週新メニュー登場
• 冷凍庫で保管し、食べたいときに電子レンジで温めるだけ！
• 容器は紙素材なのでゴミ分別も不要
• CM放送、NHKなどのTVや雑誌などでも話題

初回300円OFF！

関連記事：宅配弁当サービス「nosh（ナッシュ）」の中の人に、あれこれ質問してみた【開発秘話とQ&A】

［プロフィール］
岸田紗季（きしだ・さき）
管理栄養士。ナッシュ株式会社商品開発所属。

記事協力
ナッシュ株式会社

＜Text：編集部＞