ストレートネック（スマホ首）の人へ！首コリ解消ストレッチ＆対策アイテム紹介 (1/2)

　現代の生活に欠かせないスマートフォン。動画や読書、ゲームとさまざまなエンターテインメントが楽しめるので、つい長時間触れてしまいます。そうなってくると気になるのがスマホの見すぎによる不調です。首コリ、頭痛、目の疲れなどを感じていませんか？　とくにスマホ首と呼ばれる「ストレートネック」に悩む人は年々増加しており、放置すると症状の解消が困難に。軽い症状のうちに治しておきたいものです。

　整形外科を中心とした運動器領域をサポートする日本シグマックス株式会社によるストレートネックの原因と症状、解消方法と、MELOSで公開中のストレートネック＆ストレッチ記事をまとめています。

 ストレートネックとは

　ストレートネックとは、本来緩やかにカーブしてつながっているべき椎骨が、まっすぐになってしまっている状態を指します。

　人間の頸椎（首の骨）は7つの骨で構成されており、横から見ると体の前方に向かって緩やかにカーブ（前弯）しています。しかし、スマホの見すぎや長時間のデスクワークにより姿勢が変化し、椎骨部分がまっすぐになってしまった人も多く見られます。まさに現代病の代表格！

　ちなみに頸椎がカーブしているおかげで、頭の重さを分散させ、衝撃を和らげることができます。頭の重さは約4 ～6kgと言われていますから、頸椎がカーブしていないと4 ～6kgの重さが首まわりにかかることに……それは首コリや頭痛にも繋がるわけです。

　ちなみに、頭を15度ほど前に傾けると、首には約12㎏ の力がかかります。うつむく角度によって負担の大きさが変わるそうな。スマホやパソコンを見るために、前かがみや俯き体勢が続くと……首、いつも頑張ってくれていたのですね。

▼角度と首への負荷
0度　4～6kg
15度　12kg
30度　18kg
45度　22kg
60度　27kg

参考：【ストレートネック（スマホ首）の治し方】原因と症状、改善ストレッチ［医師監修］

なぜストレートネック（スマホ首）になるのか

　なぜ、本来カーブしているはずの頸椎がまっすぐになってしまうのでしょうか。ストレートネックを引き起こす原因は「姿勢」です。とくに「長時間の同一姿勢」がストレートネックを助長させると言われています。

長時間のパソコン、スマホ使用

　スマホを集中して見ているとき、首や顔は下を向いていることが多く、首の前弯がなくなっている姿勢になっています。そのような姿勢を長時間続けると、以下のような負の連鎖が引き起こされます。

俯き姿勢で画面を見続けると……

①首や肩の筋肉が緊張
↓
②首や肩の血流が滞る
↓
➂疲労物質や痛み物質が蓄積
↓
④筋肉が凝って痛くなる
↓
①に戻る

　なんという負のループ。

　デスクワークでも、モニターを見ながらつい頭や肩が前に出て、胸の筋肉が縮こまってしまいがち。このような姿勢が続くことも、ストレートネックの原因につながります。

ストレートネックかどうかセルフチェックしてみよう

　壁に踵（かかと）とお尻、肩をつけて立ちます。その際、頭が壁から離れていた場合は、ストレートネックによる症状が出やすい可能性があります。

　また、横方向から全身の写真を撮ってみて、顔の位置が身体より前方にある場合も同様です。

ストレートネックの症状

　ストレートネックの症状は、次のようなものがあります。

・首、肩の凝りや痛み
・頭痛
・手のしびれ
・めまい
・吐き気など

　コリや痛みを放置しておくと、やがて頭痛やめまい、手のしびれなどの症状がでる場合もあります。そうなる前にストレッチで筋肉をほぐすなどのアプローチを行いましょう。

すぐできる簡単ストレッチ

胸と両腕の筋肉を伸ばす

　スマホやパソコンを使っていると、猫背になり、腕が身体より前に出していることが多いため、胸や腕をしっかり伸ばしましょう。

1.腰幅で立ち、両手を背中で組む
2.胸を開きながら、肘を伸ばして両手をできるだけ下ろす
3.肩が上がらないように両手をあげる

画像：【ストレートネック（スマホ首）の治し方】原因と症状、改善ストレッチ［医師監修］ より

　この姿勢を15～30 秒キープします。

首の筋肉を伸ばす

1.右側頭部に左手を当て、手の重みを使ってゆっくり横に倒す
2.そのまま15～30秒キープ
3.左手で右側頭部のやや後ろを抑え、左斜め前に倒す
4.そのまま15～30秒キープ。右側のやや後方の筋肉をゆっくり伸ばす

画像：  【ストレッチ】肩こり＆首こり解消！座りながらできる3ポーズ より

　反対側も同様に行います。