【腹筋】キツすぎない筋トレで、初心者も安心。お腹痩せには「ミニクランチ」がおすすめ

今回はお腹の筋トレ「ミニクランチ」をご紹介。お腹の前側の筋肉、腹直筋をに効くトレーニングです。通常の「クランチ」と違い、座った状態から体を倒していきます。倒す位置を変えることで負荷を変更できるため、トレーニングの経験が少ない初心者の方に、特におすすめです。自分に合った、無理のない負荷で行っていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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ミニクランチの正しいやり方

1. 膝を曲げて座り、胸の前で手を交差させる
   
   
2. おへそをのぞき込むように背中を丸め、体を後ろに倒していく。背中は床にはつけない
   
   
3. 戻れる位置まで上体を倒したら、起き上がって元の位置に戻る
   
   

実施回数

20秒×3セット

トレーニングのポイント

・お腹の筋肉、腹直筋を意識する
・呼吸は止めない
・反動は使わずに、お腹の筋肉を使って起き上がる

鍛えられる部位

・腹直筋　etc…

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞