【鬼の背筋】デカくて強い背中を目指せ。広背筋・脊柱起立筋に効くトレーニング (1/2)

今回は背中の筋肉をハードに鍛えるトレーニングをご紹介。道具を使わず自重で行っていきます。広背筋と脊柱起立筋を中心に8分間鍛えていきますので、運動強度は高めです。一緒に最後まで頑張っていきましょう。背中の筋力アップはもちろん、猫背や肩こりの改善にも効果的です。

MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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鬼の背筋トレーニング

①バックエクステンション

＜休憩10秒＞

②ハイリバースプランク

＜休憩10秒＞

③フロントラットプルダウン

＜休憩10秒＞

④エルボープッシュアップ

＜休憩10秒＞

⑤リバースプランク

＜休憩10秒＞

⑥バックラットプルダウン

＜休憩10秒＞

⑦バックキック

＜休憩10秒＞

⑧リズムバックエクステンション

＜休憩10秒＞

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

次：実施時間と鍛えられる部位は？