【英雄の筋トレ】広背筋に効く1分トレーニング。空飛ぶヒーローになりきろう。背中・お尻の引き締めに (1/2)

今回は背中の筋肉をメインに鍛える「スーパーマン」をご紹介。ヒーローが空を飛ぶポーズになって、耐えていきます。背中の筋肉全般はもちろん、臀筋にも刺激が入り、背中からお尻にかけての引き締め効果が期待できます。一緒に最後まで頑張っていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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スーパーマンの正しいやり方

1. うつ伏せの状態で手と足を伸ばす
   
   
2. 手と足は開き過ぎないように注意
3. 手足を浮かせて、キープする
   
   

実施時間

20秒×3セット

トレーニングのポイント

・手足の幅は広げすぎず、力まないようにする
・腰の反りすぎと、アゴの上げすぎに注意

鍛えられる部位

・僧帽筋
・広背筋
・脊柱起立筋
・臀筋　etc…

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