【英雄の筋トレ】広背筋に効く1分トレーニング。空飛ぶヒーローになりきろう。背中・お尻の引き締めに (2/2)

広背筋とはどこの筋肉？どんな役割を持つ？

広背筋は、背中から腰、腕へと繋がっている大きな筋肉です。

開いた腕を閉じるときや、後ろに挙げるときに働きます。腕を上・前に伸ばした状態からカラダを引きつける（引っ張る）動作で使われます。

広背筋を鍛えるメリット

「広い背中」「スッキリとした脇まわり」など、後ろ姿のスタイルに影響します。

広背筋も上部と下部に分けて鍛えることができ、広い背中を作る筋トレと、背中の厚みを作る筋トレというようなメニューを作る上級者もいます。

背中の広さを作るには、懸垂（チンニング）やラットプルダウンのように、上から引く種目が有名です。背中の厚みを作るなら、シーテッドロウなど前から引く種目が多く実施されます。

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞